Кажется, что травмоопасностью обладают только упражнения с весами. Но это не всегда так. Существует несколько упражнений, отличающихся высоким уровнем опасности даже без использования дополнительного веса. При их выполнении суставы и связки несут на себе рекордную нагрузку, которая отличается неестественным положением. Так что это за упражнения и почему не стоит их выполнять?
Бег по лестнице
Казалось бы, это упражнение пользуется популярностью у многих спортсменов. Его так часто показывал во время своих тренировок Рокки Бальбоа. Но разве киношный герой задумывался, что благодаря ему множество людей во всем мире стали мучиться с проблемами с суставами. Кажется, это очень эффектно стремительно вбежать на лестницу и не менее прытко спуститься по ней вниз. Однако удержаться от этого стоит всем, кто бережет свои суставы.
Подобное упражнение вполне можно выполнять на школьных уроках физкультуры. Но в зрелом возрасте его стоит заменить на более безопасные приседания и бег по ровной поверхности. После 40 лет многие люди начинают испытывать проблемы с суставами, с годами они изнашиваются. А бег по лестнице может просто превратить их в месиво.
Походка медведя
Это упражнение набрало огромную популярность благодаря фитнес-блогерам. Многие из них включают его в свои тренировки. Человек становится на четвереньки и двигается по прямой. Действие напоминает походку медведя. Кажется, все довольно просто, пока не испробуешь на себе. При подобном упражнении начинается активная работа ягодиц и бедер.
При этом огромная нагрузка ложится на позвоночник. Если допустить ошибки в технике, а этим грешат все неопытные спортсмены, то можно серьезно перегрузить позвоночник. В этом случае можно угробить поясничный отдел, при частом выполнении подобного упражнения и несоблюдении верной техники травма обеспечена.
Запрыгивание из положения приседа на возвышенность
В этом упражнении максимально нагружаются коленные суставы, спина и бедра. Его правильное выполнение отличается максимальной сложностью, справиться с ним могут далеко не все опытные спортсмены. При этом оно еще и травмоопасное, достаточно неудачно поставить ногу на возвышенность, как человек рухнет с ее высоты на пол.
В наше время CrossFit достиг максимальной популярности. Именно в его программу чаще всего входят запрыгивания на возвышенность, их называют взрывным упражнением для мышц ног и ягодиц. При этом многие фитнес-гуру забывают упомянуть, что это упражнение способно оказывать огромное влияние на позвоночник.
Выполнять такие прыжки не рекомендуется даже полностью здоровым людям, не говоря уже о тех, кто имеет определенные проблемы с позвоночником и суставами. Эти упражнения с собственным весом гораздо более травматичные, чем те, что выполняются с правильно подобранными утяжелителями. Будет более безопасно подобрать вес и число повторов, нежели травмироваться на одном из таких запрыгиваний или медвежьей походке.
