Многие люди задаются вопросом, как лучше питаться, чтобы похудеть: часто и небольшими порциями или же редко плотными приемами пищи? Для ответа на вопрос следует изучить преимущества и недостатки дробного и редкого питания.
Обычное питание
Плюсы:
- Быстрая насыщаемость, так как порции большие.
- Не нужно готовить большое количество блюд.
Минусы:
- Большие порции растягивают желудок, человеку требуется большее количество еды для насыщаемости.
- Так как перерыв в питании занимает большое количество времени, то человек садится за стол голодным. Следовательно, ему становится сложнее следить за тем, сколько он съел.
- При многих заболеваниях ЖКТ редкое питание вызывает ухудшение состояния больного.
Дробное питание
Плюсы:
- Желудок отличается эластичностью, при дробном питании маленькими порциями он способен сокращаться в размерах. И уже спустя несколько месяцев человек начинает ощущать себя сытым от меньшего количества съеденного.
- Усвоение белка. При таком питании белок усваивается лучше, а значит, мышцы начинают быстрее расти. При наличии достаточного количества мышечной массы человеку не страшно ожирение.
- Полезные вещества из еды усваиваются быстрее и в более полном объеме, нежели при обычном питании.
- Дробное питание стабилизирует уровень глюкозы в крови. Его советуют применять при повышенном давлении и сахарном диабете.
Минусы:
- Маленькие порции сложнее утоляют голод. Чтобы бороться с этой проблемой, необходимо уделять внимание тщательному пережевыванию пищи. Этот способ позволяет быстрее насыщаться даже при съедании маленьких порций.
- Частая готовка и придумывание нового меню. Для того чтобы сократить число приготовленных блюд, можно использовать в качестве перекуса творог, натуральный йогурт и нежирный сыр. Такие перекусы не только максимально полезны, но и избавляют от необходимости мытья посуды, да и поесть их можно в перерыве на работе.
Сжигание жира зависит в первую очередь от калорийности съеденной еды, а не от времени ее употребления. Но многие диетологи уверены, что получить красивое тело без правильного режима невозможно. В этом случае они советуют использовать дробное питание в своем рационе, есть необходимо каждые 3-4 часа мелкими порциями.
Некоторые специалисты даже советуют есть каждые два часа, поделив дневной рацион на равные маленькие порции. При этом количество съеденной еды за один раз не должно быть более 1 стакана. Такой режим помогает не только добиться роста мышечной массы, но и способствует улучшению здоровья человека.
Дробное питание подходит не только для обычных людей, желающих убрать пару-тройку лишних килограммов, но и для спортсменов, которые сидят на сушке, дабы получить красивый рельеф. В этом случае сгорает жир. Если же питаться реже, чем через 2,5 часа, то жир начинает откладываться в организме, отражаясь на фигуре и здоровье человека. Если пауза между приемами пищи становится короче, то такой подход позволяет обмануть мозг.
