Зачастую человек, решивший похудеть, стремится сократить не только количество потребляемой еды, но и число самих приемов пищи. Кто-то использует интервальное голодание, другие же, наоборот, советуют питаться 6-8 раз в день. Какой способ выбрать, чтобы не только не нанести вреда своему здоровью, но и сбросить лишний вес.
Три приема пищи и несколько перекусов – стандартные потребности человеческого организма. Кто-то считает, что при дробном питании (5 раз в день) человек не только не сможет похудеть, а скорее, наберет лишний вес. Это действительно так, но только в том случае, если количество потребляемой пищи в эти 5 приемов будет точно таким, как на каждый прием при трехразовом питании.
В данной ситуации человек будет съедать в 2 раза больше своей нормы, похудеть таким образом не получится. При правильном питании сложные углеводы, клетчатка и белки должны составлять большую часть рациона, быстрые углеводы нужно свести к минимуму, а жиры ограничить.
Режим дня и количество приемов пищи имеют прямую связь
Многие с детства помнят, что завтрак является самым главным приемом пищи. Когда-то было распространено мнение, что в утренние часы организм способен сжигать больше калорий. Однако научных доказательств этому факту не обнаружено. Если плотно питаться с утра, то это совершенно не способствует похудению, если, конечно, на протяжении оставшегося времени вы не снизите количество потребляемой пищи.
Тем, кто не хочет поправиться, также не стоит налегать на еду. Однако последний прием пищи может быть не до 6 вечера, как это принято считать, а за 2-3 часа до сна. Ведь ночью, когда организм спит, ему не требуется энергия, поэтому количество употребленных калорий просто переходит в жировую прослойку.
Люди, занимающиеся физической активностью, часто интересуются, когда можно есть до тренировки. После еды организм расходует на протяжении 3-4 часов полученные от пищи калории. И только спустя это время он переходит к использованию жировой прослойки. Если человек занимается спортом, то делать это нужно спустя 3-4 часа после последнего приема пищи, чтобы сжечь максимальное количество калорий.
Размер порций
Порции зависят от возраста человека, его веса и роста. А также от образа жизни. 1/3 рациона должна состоять из белков, остальные пропорции нужно рассчитывать исходя из того, насколько активно занимается человек спортом и какие у него цели: похудение или наращивание мышечной массы. Спортсменам требуется больше белка – не менее 1,5-2 г на один килограмм веса. В этом случае нужно не увеличивать количество приемов пищи в день, а поработать над их качеством, сделав более питательным, сократив количество углеводов.
Также нужно пользоваться следующими небольшими лайфхаками, позволяющими съедать меньше:
- Небольшие тарелки для еды.
- Пить много воды.
- Полезные продукты класть на видное место.
- Полезную еду нужно класть в прозрачную посуду, вредную – прятать в непрозрачных блюдах.
