Секреты спортивного питания: протеин для красивого тела

Советы по правильному питанию, огромное разнообразие фитнес-оборудования и много надежды — так начинается история каждого, кто хочет быть в хорошей физической форме. Но иногда оказывается, что усилий и благих намерений недостаточно для идеального тела, о котором мы всегда мечтали. Именно поэтому сегодня мы поговорим о правильном способе получить стройное тело.

Независимо от того, хотим ли мы похудеть или просто накачать красивые мышцы, крайне важно, чтобы мы посвятили себя регулярным упражнениям, которые гарантируют нам желаемый успех. Но одного этого недостаточно для достижения оптимальных результатов. Лучший вариант — сосредоточиться не только на правильной физической активности, но и сочетать ее с правильным питанием и пищевыми добавками, которые ускоряют процесс.

Белок — секрет красивого и гармоничного тела

Белок является наиболее важным питательным веществом в нашем организме. Он повсюду в нашем организме — от мышечных тканей до ферментов, в клетках кожи и даже в крови.

Протеин повышает иммунитет, регулирует гидратацию организма, поддерживает правильный рН, защищает и восстанавливает мышечную ткань и считается хорошим источником энергии. Когда мы принимаем белки с пищей, они распадаются на меньшие соединения, называемые аминокислотами.

Основные аминокислоты: гистидин, изолейцин, лейцин, валин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин и триптофан.

Основные аминокислоты должны поступать из пищи. Важно уточнить: когда в нашем организме недостаточно белка, мы не можем ожидать удовлетворительных результатов в тренажерном зале. К счастью, в настоящее время мы можем получать белок с помощью специально разработанных пищевых добавок.

В этом случае опять же мы должны помнить, что белки могут быть животными и растительными. Мясо — хороший источник белка, поскольку содержит все незаменимые аминокислоты. Источники растительного белка содержат различные аминокислоты, которых не всегда достаточно.

Насколько важны белки для похудения? Они чрезвычайно важны, потому что способствуют чувству сытости и уменьшают чувство голода, стимулируя обмен веществ.

Какое количество белка рекомендуется для взрослых?

Рекомендуемое количество белка для взрослых людей, которые не особенно физически активны, составляет 0,8 грамма на килограмм веса тела. Это оптимальное суточное количество для достижения азотистого баланса (наилучшего соотношения белка, необходимого для каждой клетки нашего организма) в организме.

К сожалению, мы не можем получить все важные белки из одной пищи, какой бы сбалансированной она ни была. В этих ситуациях протеин выпускается в форме пищевых добавок, которые дают нашему организму дополнительный стимул быстрее справляться с лишним весом.

Сегодня мы уделим особое внимание сывороточному белку, так как он наиболее быстро и легко усваивается организмом и чрезвычайно популярен у женщин.

Секреты сывороточного протеина

Его предпочитают люди, которые занимаются спортом. Как следует из названия, его получают из молочной сыворотки после приготовления сыра. Например, на 10 фунтов сыра требуется 10 литров молока, а остальное — сыворотка, которая содержит ценные для нашего организма вещества. Фактически, сыворотка содержит ценные аминокислоты, включая бета-лактоглобулин, альфа-лактальбумин, иммуноглобулины, гликомакропептиды, бычий сывороточный альбумин, лактоферрин, лактопероксидазу.

Употребление сывороточного белка является отличным дополнением к нашему питанию. Он содержит все 9 незаменимых аминокислот, которые организм не может производить самостоятельно. Важно помнить, что белок можно добавлять не только в напитки, но и во вкусные и полезные лакомства.

Вот быстрый и вкусный рецепт для тех времен, когда захочется что-то сладкое.

Требуемые продукты:

  • сгущенное молоко — 4 столовые ложки;
  • кокосовая стружка — 3 столовые ложки;
  • экстракт ванили — 1 столовая ложка;
  • белок с белым шоколадом и кокосом — 3 ложки.

Способ приготовления: Смешайте все продукты и, наконец, посыпьте кокосом. Наслаждайтесь вкусным, здоровым, высокобелковым десертом.

Когда лучше всего принимать белок?

Специалисты рекомендуют употреблять белок сразу после тренировки. Кроме того, белки восстановят энергетические уровни в организме и помогут быстрее восстановить мышечную ткань.

Не было доказано, что высокие дозы белка в форме пищевых добавок могут отрицательно повлиять на наш организм. Однако следует иметь в виду, что увеличение рекомендуемой дозы не приведет к большему результату.

Share Button

Похожие посты

Аминокислотные комплексы

glavredsa

Говядина в рационе спортсмена

strong-atlet.net

Советы по питанию для желающих быть в форме

strong-atlet.net

Оставить комментарий