С возрастом метаболизм замедляется, и избавляться от лишних килограммов становится все сложнее. Особенно это заметно становится после 50 лет, кажется, что человек начинает толстеть буквально от каждого съеденного кусочка. Противостоять течению времени можно, но не только ограничивая себя в потребляемых калориях, а еще и включая в рацион правильные продукты.
Яичные белки
В них находится необходимый комплекс аминокислот, заменить который другими продуктами довольно сложно. Ученые даже считают его эталонным. Именно его берут во внимание, когда замеряют процент содержания белка в мясе, рыбе и даже покупном протеине. И чаще всего ни один продукт не дотягивает до яичного белка.
Белое мясо
Куриная грудка или индейка. В этом мясе содержится минимум жира и углеводов, зато в огромном количестве находится полезный белок. Именно индейку и курицу включают в свой рацион известные бодибилдеры.
От этого их мышцы наливаются и увеличиваются в размерах. А как известно, там, где много мышечной ткани, жир уходит быстрее. При этом белое мясо имеет в своем составе железо, являющееся основой всех обменных процессов.
Вода
В рационе всегда должно быть достаточно чистой воды. Если ее нет, то обмен веществ замедляется, особенно в зрелом возрасте и восстановить его очень непросто. Многие не понимают, что значит «достаточное» количество воды.
Все просто, если появилось чувство жажды, то не стоит терпеть, необходимо выпить стакан воды. Но насильно вливать в себя жидкость не нужно, почки могут негативно отреагировать на переизбыток воды, тем более в зрелом возрасте.
Зеленый чай
То, что в этом бодрящем напитке содержится катехин EGCG, известно многим. Данное вещество позволяет сжигать жир в быстрые сроки. Для получения эффекта нужно употреблять в день 1-2 кружки чая и результат не заставит себя долго ждать.
Молочная продукция
В ней содержится белок и большое количество кальция. Эти составляющие полезны не только для костей, но и влияют на обмен веществ. Они позволяют быстрее перерабатывать жир, выводы продукты распада из организма. Можно употреблять не только молоко, но и кисломолочные продукты, они также богаты высоким содержанием кальция.
Красная фасоль
В ней находится высокое содержание резистентного крахмала, его особенностью является то, что этот компонент не переваривается, но отлично очищает кишечник, при этом придает на длительное время ощущение сытости.
Цитрусы
В апельсинах, мандаринах, грейпфрутах и лимонах содержатся вещества, ускоряющие метаболизм. Они также влияют на сжигание жира, помогая быстро избавляться от лишних килограммов. Витамин С влияет на регулирования уровня инсулина, поэтому цитрусы часто включают в диетический рацион.
Яблоки
Они являются лучшими союзниками при борьбе с лишним весом. Но это происходит не только благодаря низкому содержанию калорий, они значительно ускоряют обмен веществ. Проведенные исследования доказали, что те люди, которые включают в свой рацион яблоки, теряют лишние килограммы значительно быстрее, чем те, кто это не делает.
