Многие люди питаются полуфабрикатами и другой вредной пищей, потому что она стоит гораздо дешевле правильного питания. Красная рыба, устрицы, авокадо, оливковое масло, безусловно, полезны, они помогают насытить организм полезными веществами и избавить от лишних килограммов. Но далеко не у всех людей есть средства на такие вкусные и полезные продукты. Как похудеть человеку, наладив правильное питание при небольшой зарплате? Это возможно, достаточно учесть ряд правил.
В первую очередь из рациона следует исключить дешевые продукты, в которых содержится огромное количество быстрых углеводов и трансжиров. К этому списку продуктов относится сахар, выпечка, шоколадные батончики, дешевые макаронные изделия. Также стоит убрать сосиски, колбасу и прочие полуфабрикаты. Также стоит убрать жареную картошку, майонез и прочие вредные соусы. Делать это необходимо, если человека перестало радовать его отражение в зеркале.
Творог обязательно стоит оставить. Он является ценнейшим источником белка, если нет возможности купить обезжиренную версию продукта, вполне можно взять творог 5% или 9%. Но при этом стоит уменьшить порцию. Вместо 200 г обезжиренного продукта, съедать около 150 г творога с 5% или 9% жирностью.
От иных молочных продуктов с разнообразными добавками стоит отказаться: йогурт, сметана, ряженка, сливочное масло. Можно оставить натуральный йогурт без добавок. Яйца в рационе тоже можно оставить. Но есть их не более 2-3 в день, так как в одной яйце содержится 90 калорий и 6-7 грамм жира. Дополнить вареные яйца можно отварной гречкой и овсяной крупой.
Обратите особое внимание на крупы, именно они являются источником сложных углеводов, которые имеют массу полезных свойств и стоят недорого. Лучше всего употреблять углеводы в первой половине дня, это может быть гречка или овсянка. Фрукты можно употреблять, но не все. К примеру, достаточно оставить 2-3 яблока в день.
Тем, кто совсем не может без сладкого, можно порекомендовать включать в рацион мед, но не более 1 чайной ложки в день. Лучше всего дополнять им творог, получится не только полезно, но и вкусно. В этом случае выйдет не более 80 калорий. Для разнообразия к перечисленным продуктам можно добавить овощной салат. Его проще и полезнее готовить из огурца и капусты, по желанию можно добавить помидор.
Если использовать такой рацион, то в день будет выходить не более 1400 калорий. Такое питание поможет эффективно похудеть в короткие сроки, особенно если к нему добавить физические нагрузки. Не стоит делать особый упор на кардио, лучше использовать силовой тренинг. Всего за пару месяцев такой диеты можно скинуть около 15 сантиметров в животе и около 10 в бедрах.
При всем этом результат не только сохранится на долгие годы, но и его можно в будущем будет улучшить, если обзавестись мышцами. Даже при ограниченном бюджете можно питаться не только правильно, но и разнообразно, главное – правильно подойти к составлению рациона.
