Андрей Смирнов
Время чтения: ~3 мин.

Нужно ли кушать сразу после тренировки?

Занимаясь в тренажерном зале, многих новичков, да и опытных спортсменов, интересует, когда можно есть после тренировки. Некоторые фитнес-гуру советуют начинать закидываться пищей чуть ли не во время тренировки, другие же настоятельно рекомендуют есть не ранее, чем спустя 2-3 часа после зала. Как тут разобраться?

Когда можно есть

Для ответа на этот вопрос стоит оговориться, что тренировки бывают разные: силовые и аэробные. Первые направлены на наращивание силовых показателей и увеличения мышечной массы, целью вторых является избавление от лишних килограммов и усиление выносливости. Эти тренировки кардинально отличаются. Поэтому и правила приема пищи после них тоже будут отличаться.

Еда после силовых

Есть после силовых упражнений можно не раньше, чем через полчаса после окончания занятий. Это время нужно организму, чтобы потратить свои собственные резервы, что помогает поддерживать тело в отличной физической форме и не накапливать жир. Если сразу начать есть, выйдя из зала, то эффект от тренировки будет малозаметным. После приема пищи нужно будет еще раз поесть, но уже через 2-3 часа.

Еда после аэробных

Такие тренировки направлены на жиросжигание. Питаться после них следует не ранее, чем через 1-1,5 часа. Это время нужно для восстановления организма, чтобы он пришел в норму и успокоился после пережитого стресса. Если начать есть сразу, то жировые запасы не будут сжигаться.

Что можно употреблять после тренировки:

  • Молочные продукты помогают организму синтезировать белок. Поэтому после силовых тренировок будет нелишним съесть маложирный творог, йогурт без добавок и сахара, выпить стакан молока или кефира.
  • Яйца. В них также большое содержания белка. Он необходим тем, кто заботится о росте мышечной массы. Поэтому варенные или жаренные без масла яйца будут неплохим выбором для перекуса.
  • Сложные углеводы. Они позволяют заряжаться энергией во время тяжелой физической активности, поддерживают длительное состояние сытости.
  • Протеиновые коктейли. Станут отличной заменой вредным перекусам, при этом в них содержится много полезного белка. Только стоит выбирать те порошки, в которых нет углеводов.
  • Куриная грудка и индейка. В этих видах птицы огромное содержание белка и низкое количество жира. По этим причинам грудка становится излюбленным блюдом всех спортсменов, следящих за своим внешним видом.

Люди, занимающиеся спортом и желающие сбросить вес, нарастив мышечную массу, должны отказаться от пищи, жареной в масле, фастфуда и вредных полуфабрикатов. Такие перекусы не только не способствуют похудению, но и негативно сказывают на достигнутых в зале результатах.

Любые силовые упражнения влияют на рост мышечной массы, но одной физической активности для этого недостаточно. Мышцы начинают расти в период фазы отдыха, но если им не хватает питательных веществ, то нарастить красивые мышцы не получится. Белки, находящиеся в рационе, позволяют быстрее заживлять микротравмы в мышцах, обеспечивая их рост.

Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Максим Иванов
Наш эксперт
Написано статей
129
Ссылка на основную публикацию