Мои правила питания

правила питания

Мои правила питания, соблюдая которые, я не только сбросила лишний вес, но и избавилась от проблем со здоровьем

Хочу рассказать о своей диете, которая помогла мне здорово похудеть. Вернее, это уже не диета, это мой образ жизни.

Диета – это то, что я пробовала раньше: истязаешь себя неделю, сбрасываешь килограмм, а потом взамен набираешь два.

Стимулом к тому, чтобы изменить свое питание, а заодно и внешность, стали проблемы со здоровьем. Из-за лишних килограммов у меня регулярно повышалось давление, болела голова. Регулярное потребление жирной и тяжелой пищи привело к проблемам с поджелудочной.

И это все в двадцать пять лет! Сейчас мне тридцать, и я чувствую себя прекрасно. Сбросив лишние килограммы, я стала выглядеть даже моложе, чем раньше.

Итак, как же я питаюсь? Я соблюдаю простые правила, которые вроде бы известны всем, да только мало кто их применяет.

Завтракаю я не раньше одиннадцати. Встаю в восемь. И как минимум час посвящаю физическим упражнениям. Раньше я тоже пыталась заниматься спортом, ходила на фитнес и аэробику. Но делала это по вечерам, после работы.

В результате, домой приходила уставшая, голодная и опустошала холодильник. Наевшись до отвала тяжелой пищи, долго не могла заснуть. Сейчас у меня нет потребности ходить каждый день в офис, работаю в основном дома (я дизайнер-фрилансер).

Поэтому занимаюсь спортом самостоятельно, в утреннее время. Меняю упражнения через день: день – занятия йогой, день – упражнения с гантелями. Чтобы было не скучно, занимаюсь по видео-курсам, которые скачала в интернете.

Сразу после пробуждения я обязательно пью зеленый или травяной чай без сахара, добавив в него пару капель лимона – это помогает организму проснуться. Принимаю горячий душ – перед физической нагрузкой мышцы должны быть разогреты. После занятий спортом – завтрак. Но только, когда почувствую голод! Мое утреннее меню не меняется уже несколько лет – овсяная каша.

Это даже не каша, а просто пол стакана «геркулеса», которые я заливаю кипятком. Варить не надо. Масло я не добавляю, а кладу чайную ложку меда и половинку мелко нарезанного яблока. Иногда яблоко может заменить слива или любые другие фрукты. Еще в эту смесь я добавляю одну-две чайные ложки отрубей.

В дальнейшем своем питании я соблюдаю следующие принципы:

  • 1. Все первые и вторые блюда я ем без хлеба.
  • 2. Если я ем хлеб, то только черный. И не как дополнение к еде, а как основную еду. Обычно это два тоненьких кусочка хлеба со сливочным маслом и сыром (или помидором). Плюс чашка чая. Все – это мне заменяет обед или ужин.
  • 3. Никаких десертов после еды! Если я хочу съесть пирожное или кусочек тортика, то я это делаю. Но не после еды, а вместо.
  • 4. Обычно я или пью чай с сахаром, но без ничего, или же, если чай со сладостями, то сахар в него не кладу.
  • 5. Любую еду готовлю только на постном масле.
  • 6. Все вторые блюда в обязательном порядке дополняются салатом из свежих овощей. Особенно полезна в этом отношении капуста. Она содержит так называемые «отрицательные» калории, которые помогают сжигать жир.
  • 7. Никаких перекусов между приемами пищи! Если я съела гроздь винограда, пакет чипсов, или шоколадку – значит, это и был мой обед (или ужин).
  • 8. Последний прием пищи – в семь часов. Почувствовав голод через несколько часов после ужина (иногда такое бывает) – выпиваю чашку сладкого чая.
  • 9. Мой рацион в основном составляют каши – ячневая, гречневая, рисовая. Если готовлю мясо или рыбу, то – как отдельное блюдо.
  • 10. Всегда ем только свежеприготовленную еду, не оставляя на «разогрев».

Я уверенна, что соблюдая эти нехитрые правила, каждый человек сможет сбросить лишний вес и укрепить здоровье. И – не надо никаких диет!

Похожие посты

БАДы для детей — поддержим детский организм!

strong-atlet.net

Преимущества глютамина для мышц

Что такое БАДы

Оставить комментарий