Советы по питанию для желающих быть в форме

В этой статье пойдет речь о правилах питания, соблюдая которые, можно не только сбросить лишний вес, но и избавиться от проблем со здоровьем.

Очень важно придерживаться правильной диеты, которая поможет похудеть и оставаться в хорошей форме. Вернее, это даже не диета, а образ жизни.

Многие люди, страдающие лишним весом, неоднократно пробовали сидеть на диете: неделю или две нужно истязать себя голодом, в результате можно сбросить 2-4 килограмма, но потом взамен очень легко прибавить 4-6 обратно.

Часто стимулом к тому, чтобы изменить свое питание, а заодно и внешность, становятся проблемы со здоровьем. Из-за лишних килограммов у многих регулярно повышается артериальное давление, беспокоит постоянная головная боль. Регулярное потребление жирной и тяжелой пищи приводит к проблемам с поджелудочной.

И это все даже у молодых людей! Сбросив лишние килограммы, вы станете не только выглядеть моложе, но и чувствовать себя намного лучше и энергичнее.

Итак, что же нужно делать? Необходимо соблюдать простые правила, которые вроде бы известны всем, да только мало кто их применяет.

Завтракать можно не раньше одиннадцати, если встаете примерно в восемь. И как минимум час посвящать физическим упражнениям.

Многие люди пытаются заниматься спортом, ходят на фитнес и аэробику. Но делают это по вечерам, после работы. В результате, домой приходят уставшие, голодные и опустошают холодильник. Наевшись до отвала тяжелой пищи, долго не могут заснуть.

Поэтому лучше заниматься спортом самостоятельно, в утреннее время. Можно менять упражнения через день: день – занятия йогой, день – упражнения с гантелями. Чтобы было не скучно, можно заниматься по видео-курсам, которые доступны в интернете.

Сразу после пробуждения обязательно пейте зеленый или травяной чай без сахара, добавив в него пару капель лимона – это помогает организму проснуться. Принимайте горячий душ – перед физической нагрузкой мышцы должны быть разогреты. После занятий спортом – завтрак. Но только, когда почувствуете голод! Идеальное утреннее меню – овсяная каша.

Простой рецепт полезной овсянки:  пол стакана «геркулеса» залейте кипятком. Варить не надо. Масло старайтесь не добавлять, можно положить в кашу чайную ложку меда и половинку мелко нарезанного яблока. Иногда яблоко можно заменить на сливу или любые другие сезонные фрукты. Еще в эту смесь идеально добавить одну-две чайные ложки отрубей.

В дальнейшем питании соблюдайте следующие принципы:

  • 1. Все первые и вторые блюда кушайте без хлеба.
  • 2. Если и едите хлеб, то только черный. И не как дополнение к еде, а как основную еду. Обычно это не больше двух тоненьких кусочков хлеба со сливочным маслом и сыром (или помидором). Плюс чашка чая.  Важно! Это все  заменяет обед или ужин.
  • 3. Никаких десертов после еды! Если вы хотите съесть пирожное или кусочек тортика, то позвольте себе, но не после еды, а вместо.
  • 4.  Чай можно пить с сахаром, но без ничего, или же, если чай со сладостями, то сахар в него не кладут.
  • 5. Любую еду готовьте только на постном масле.
  • 6. Все вторые блюда в обязательном порядке дополняются салатом из свежих овощей. Особенно полезна в этом отношении капуста. Она содержит так называемые «отрицательные» калории, которые помогают сжигать жир.
  • 7. Никаких перекусов между приемами пищи! Если вы съели гроздь винограда, пакет чипсов, или шоколадку – значит, это и был ваш обед (или ужин).
  • 8. Последний прием пищи – в семь часов. Почувствовав голод через несколько часов после ужина (иногда такое бывает) – выпейте чашку сладкого чая.
  • 9. Рацион в основном должны составлять каши – ячневая, гречневая, рисовая. Если готовите мясо или рыбу, то – как отдельное блюдо.
  • 10. Всегда ешьте только свежеприготовленную еду, не оставляя на «разогрев».

Если вы будете соблюдать эти нехитрые правила, то гарантированно сможете сбросить лишний вес и укрепить здоровье. И — не надо никаких диет!

Share Button

Похожие посты

Чем полезен глютамин при интенсивных тренировках

strong-atlet.net

Говядина в рационе спортсмена

strong-atlet.net

Диета от Брайана Трейси

redaktorsa

Оставить комментарий