Многие люди, хоть раз сидевшие на диете и мечтавшие сбросить ненавистные килограммы, хорошо знают, как тяжело придерживаться своей цели. И если утром и днем вполне можно посидеть на кефире, заев его яблоком, то к вечеру чувство голода становится нестерпимым. Такой вечерний жор преследует не только тех, кто сидит на диете, но и людей, довольных своим весом. Происходит это по разным причинам, но итог всегда один – набор ненужных объёмов, от которых так тяжело избавиться.
Хорошо, что люди постепенно становятся более осведомленными и понимают, что не есть после 6 вечера – это ненужные ограничения, которые ведут, как раз таки, к вечернему жору. Если человек чувствует перед сном сильный голод, то рано или поздно он сорвется и наестся вредных продуктов.
По этой причине так важно питаться полноценно в течение всего дня. Это поможет найти силы на дела насущные и не сорваться вечером, когда человек приходит домой после работы. Это работает, даже если ужин приходится на 9 вечера и позже. Не стоит отвлекаться во время приёма пищи на окружающие раздражители. Многие, наверное, замечали, что под любимый сериал пища поглощается незаметно.
Забываясь, человек начинает есть не ради утоления голода, а просто от скуки. Нужно взять за правило, что, питаясь, сосредотачиваться нужно только на еде, наслаждаясь блюдами. Это поможет употреблять пищи меньше чем обычно.
Также следует понимать, что насыщение приходит не сразу после еды, а минут через 10-15. Бывает человек съест первое и салат, а чувствует, что не наелся. Он добивает все ещё десертом сверху, и, вот, ощущает, что переел. Поэтому после приёма пищи следует остановиться на 20 минут и прислушаться к себе. Скорее всего, даже не возникнет желание что-то съесть, так как организм начнёт чувствовать себя сытым.
Также стоит отличать голод и желание чем-то занять себя или заполнить пустоту. Очень часто люди бегут к холодильнику не потому, что организм требует еды, а из-за других ощущений, которые зарождаются глубоко у них в душе. Если человек понимает, что ест не из чувства голода, а просто потому, что ощущает себя одиноко, то стоит разобраться в себе. Скорее всего, имеют место психологические проблемы, решить которые может специалист.
Примерное меню на день
Тем, кто не желает считать ежедневно калории, но хочет похудеть, на помощь прийдет примерное меню. На завтрак: два бутерброда на цельнозерновом хлебе с сыром малой жирности и тонкими полосками красной рыбы, овсяная каша с горсткой фруктов, стакан чая или кофе без сахара. На обед: салат с помидорами и огурцами, 150 г творога или 2 яйца, стакан нежирного кефира, яблоко или горстка ягод.
На ужин: отварная куриная грудка или индейка – 200 г, гречка, салат из овощей, чай без сахара. Также в рацион можно добавлять полдник или поздний ужин, употребляя натуральный йогурт или творог нулевой жирности. При таком питании можно один раз в неделю радовать себя десертами или любимой колбасой, в этом случае вреда для фигуры не будет.
