Многим людям приходится перестроить свои пищевые привычки, чтобы изменить тело и сбросить лишний вес. Но как сделать этот процесс более комфортным и приятным?
Что хочет худеющий человек:
- Чувствовать легкость после еды и ощущать прилив сил.
- Не ощущать изжогу и сонливость.
- Не чувствовать голода.
- Не заморачиваться с приготовлением сложных блюд.
Не стоит использовать огромное количество приправ
Зачастую разнообразные соусы являются источником дополнительных калорий и отбивают чувство насыщения. Чем острее приправа, тем сильнее активизируются вкусовые рецепторы, человек в этом случае начинает есть в больших количествах.
Те люди, которые смогли отказать от специй и чрезмерного употребления соли, заявляли, что начали чувствовать вкус самой еды, а не ее «улучшителей». При этом им хватало меньшего количества пищи для насыщения. Не стоит, конечно, сразу отказываться от всех приправ, для начала можно сократить их количество.
Оставить полуфабрикаты в прошлом
Тем, кто желает похудеть, стоит отказаться от полуфабрикатов. С их употреблением человек получает огромную дозу соли и сахара, а также бесполезных жиров.
Разнообразить рацион овощами
В овощах масса полезных микроэлементов и минералов, именно они дают человеку энергию.
Максимально убрать из рациона сахар
Сладости можно заменить натуральными десертами с содержанием белка. Летом можно готовить коктейли на основе творога, ягод и нежирного йогурта. В такой коктейль можно добавить пучок шпината, предварительно хорошенько перемолов его в блендере.
В этом случае вкус травы не будет ощущаться, и все ингредиенты станут одним целом. А из-за содержания белка десерт будет вызывать быстрое насыщение. Также можно готовить ПП-творожные запеканки без добавления сахара.
Употребление достаточного количества воды и чая
Употребление напитков комнатной температуры позволяет подавить чувство голода. Иногда человек просто чувствует жажду, в результате чего у него возникает ошибочное ощущение голода. В этом случае стоит употребить немного воды, если голод не отступит можно употребить овощной салат.
Отказ от газировок и покупных соков
Некоторые люди, сидящие на диете, часто запивают съеденное сладкой газированной водой. Такой подход сводит все результаты правильного питания нет. В газировке и соках содержится огромное количество сахара, а значит, сбросить вес на них будет довольно сложно.
Заменить такие напитки можно фрешами из сельдерея и томата. Также можно употреблять чистую питьевую воду с добавлением лимона. Такой напиток притупляет чувство голода и хорошо утоляет жажду.
Супы из овощей
Такие блюда, сваренные с добавлением куриной грудки или нежирной рыбы, отлично помогают подкрепить силы и притупить чувство голода. Однако не стоит увлекать крем-супами, они, как правило, готовятся на сливках и содержат массу углеводов.
