Результат любой тренировки, будь то аэробной, анаэробной или смешанной, зависит от очень многих факторов. Один из них — подготовка к нагрузке. И речь идет не только об отдыхе и разминке, но еще и о питании.
Почему не следует покупать всевозможные спортивные «порошки»?
Многие из тех, кто не первый год практикует силовые тренировки, выбирают не натуральные продукты и напитки, а разнообразные биологически активные добавки и даже лекарственные средства. Делать это нельзя категорически по двум причинам: во-первых, у любого препарата есть противопоказания и, во-вторых, любой медикамент имеет «побочки» (причем чаще всего они затрагивают головной мозг и сердечно-сосудистую систему).
Таким образом, вопрос о том, что есть и пить, чтобы мощно тренироваться, становится очень актуальным. Об этом мы и поговорим сегодня.
Лучшие продукты и напитки для тех, кто занимается силовыми тренировками
Завтрак, обед или ужин перед началом упражнений должен быть составлен так, чтобы решать три задачи:
- Снижение затрачиваемого гликогена.
- Сокращение количества разрушаемых клеток мышц.
- Уменьшение уровня гормона под названием кортизол после силовой тренировки.
По этой причине вам необходимы белки и углеводы. Белки являются рекордсменом по содержанию аминокислот, которые укрепляют мышцы, а углеводы добавляют энергию, без которой в принципе невозможна эффективная силовая тренировка. При расчете объема вещества ориентируйтесь на такие показатели, как цель и продолжительность занятий.
Алан Арагон считается профессионалом в области питания. Он советует перед походом в фитнес-центр употреблять следующее:
- половину грамма белка на один килограмм массы тела (например, если вы весите 70 килограмм, то вам требуется 35 грамм белка);
- столько же углеводов.
Предпочтительные источники белка:
- филе мяса птицы — курицы или индейки;
- рыба;
- белки яиц.
Из углеводов стоит брать сложные — кашу из овсяной или гречневой крупы, а также темных сортов риса. За полчаса до силовой тренировки добавьте к рациону столовую (большую) ложку грецких орехов с медом. А непосредственно перед занятиями — один или два стакана зеленого чая с половиной лимона.
Пару слов о выполнении упражнений на пустой желудок
Тренироваться на пустой желудок можно только в том случае, если вы хотите не набрать мышечную массу, а сбросить как можно больше жира. Тут есть два варианта: или утром на голодный желудок, или через три часа после завтрака. Помните, что такая тренировка будет менее мощной, но в то же время она будет ощущаться более сложной.
Перед выполнением упражнений на пустой желудок разрешается принятие BCAA, защищающих мышцы от распада, а также кофеина, но без сахара или его заменителей. Запрещены любые жиросжигатели, так как они, скорее всего, приведут к тошноте, учащению сердцебиения и повышению артериального давления.
Если вам понравилась наша статья про еду и напитки перед силовыми тренировками, то поделитесь ссылкой на нее на своей странице в социальной сети, например, ВКонтакте.
