Андрей Смирнов
Время чтения: ~3 мин.

Чем перекусить до 200 ккал?

Люди, которые сбросили много килограммов, чаще всего приходят к этому, благодаря подсчету калорий и регулярным физическим нагрузкам. Но многие понимают, что подсчет калорий – дело хлопотное. Для похудения понадобится создавать дефицит калорий и потреблять меньше, чем требуется исходя из роста и веса человека. Этот способ считается самым эффективным в борьбе с лишним весом.

Для того чтобы гарантированно терять килограммы, необходимо создать дефицит, равный всего 15% от установленной нормы. Для подсчета калорий можно использовать различные мобильные приложения, в которые вводятся название продукта и его вес. После чего приложение показывает количество калорий, которое находится в данной еде.

Большинство людей, придерживающихся подсчета калорий, строят свой рацион таким образом, что, помимо основных приемов пищи, у них получается 1-2 перекусов. В среднем этот перекус должен составить около 200 калорий. Кажется, это совсем немного. Что можно включить в этот прием пищи? Оказывается, вариантов масса.

Полезные перекусы

Очень вкусный и простой в приготовлении закуской являются помидоры. Плюсы в том, что помидоры можно употреблять с самой разной начинкой. Можно использовать консервированный тунец, творожный сыр и зелень. Также достойной заменой вредным перекусам станет горчица со сметаной и тертым куриным яйцом. Также можно использовать немного твердого сыра.

В теплое время года можно использовать для перекуса ягоды и фрукты. Очень вкусный и малокалорийный перекус получается с клубникой или малиной, приправленными сметаной, ряженкой или кефиром, можно дополнить маложирным творожным сыром. Можно просто употребить примерно 300-350 грамм ягод.

Овощной салат с сыром фетой тоже станет хорошей заменой вредным снекам. К помидорам, огурцам и зелени добавляют немного сыра фета или брынзы. К такому салату можно даже не добавлять растительное масло, он и так получается очень вкусным. Мягкий творог или натуральный йогурт с разными наполнителями. В качестве наполнителя можно использовать различные пюре из детского питания, сухофрукты или немного натурального джема.

Тем, кто любит сладкое, понравится перекус из запеканки, приготовленной из обезжиренного творога и сахарозаменителя. Также в качестве перекуса отлично подходят орехи. Но их нужно совсем немного, всего горсточка, так как они очень калорийны, но полностью отказываться от них не стоит. В дополнение к орехам можно выпить стакан маложирного кефира.

Цельнозерновые хлебцы с тонким ломтиком красной рыбы. Дополнить такой бутерброд можно огурцом или свежей зеленью. Также очень вкусный и полезный перекус получится с добавлением авокадо.

Арахисовая паста является ценным источником белка. Несмотря на свою высокую калорийность, арахисовая паста очень полезная. Употреблять ее нужно в небольших количествах. Для такого перекуса понадобятся цельнозерновые хлебцы и 1,5 чайной ложки пасты. Дополнить такой бутерброд может банан или любой другой фрукт.

Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Максим Иванов
Наш эксперт
Написано статей
129
Ссылка на основную публикацию