Тем, кто занимается спортом и желает быстро нарастить мышечную массу, важно сбалансировано питаться. В рацион необходимо включать достаточное количество белка, именно он влияет на рост мышц. Но далеко не все хотят тратить огромное количество денег на спортивное питание. Не стоит отчаиваться, есть вполне бюджетные продукты, которые способны увеличить рост мышц, достаточно просто употреблять их на постоянной основе.
Нежирные молочные продукты
Эти продукты незаменимы для тех, кто желает быстро нарастить мышечную массу. Они позволяют обогатить мышцы белком, но при этом содержат низкий процент жира, что не вызывает негативного воздействия на печень.
Бодибилдеры также советуют употреблять молочную сыворотку, богатую пептидами. Она быстро доставляет полезные вещества к мышечным волокнам, что делает их восприимчивыми к нагрузке и позволяет расти. Поэтому сыворотку можно употреблять перед физической нагрузкой и сразу после нее.
Рис
В нем содержится огромное количество энергии, при этом продукт отличается быстрым усваиванием. Достаточно добавить в свой рацион несколько ложек риса, как пища приобретет особую пользу и питательность. Также в данной крупе содержится тиамин и ниацин, необходимые для полноценной работы мышц.
Арахисовое масло
Этот ингредиент включают во множество диет, разработанных специально для набора мышечной массы. В каждой столовой ложке данного продукта находится почти 5 г белка и около 3 г углеводов. Ну а его потрясающий вкус нравится как детям, так и взрослым.
Однако увлекаться данным продуктом не стоит, высокое содержание насыщенных жиров ведет к откладыванию лишних килограммов. Но один небольшой бутерброд будет полезен людям, желающим быстро набрать мышечную массу. Арахисовое масло отлично сочетается с цельнозерновыми хлебцами, богатыми клетчаткой.
Тунец
Можно использовать консервированную рыбу. Помимо высокого содержания белка, в таком продукте находятся полезные эфирные масла, улучшающие обменные процессы в организме. При этом консервированный тунец отлично сочетается с яйцами и овощами. Такой полезный салат не только станет дополнительным источником белка, но и придется многим по вкусу.
Яйца
Именно яичный белок считается эталоном, который принят во всем мире. При всем этом данный продукт еще очень питательный. Яйца позволяют быстро набрать мышечную массу, при этом стоят недорого и доступны каждому.
В каждом яйце находится около 6 г белка, а также витамины группы B. Но содержащийся в них холестерин при неконтролируемом употреблении может оказать неблагоприятное воздействие на сердце и сосуды. Поэтому не стоит включать в свой рацион более 2 яиц в день.
Бобовые
Эти продукты являются ключевыми для тех, кто сосредоточен на увеличении мышечной массы. Стограммовая порция бобовых включается в себя почти 500 калорий, при этом в таком продукте довольно высокое содержание белка – около 40 г. Это больше, чем в красном мясе. При этом стоят бобовые в несколько раз меньше мясных продуктов.
