Многие люди, начав худеть, даже не понимают, с какой стороны нужно подойти к этой проблеме, чтобы получить результат.
Наметить цель
Изначально нужно определить для себя цель. Сколько именно хотите сбросить лишнего веса и за какой период времени желаете добиться намеченного. После чего необходимо определиться, каким путем будете следовать: заниматься самостоятельно, групповые тренировки или силовые нагрузки.
Обязательно нужно вести подсчеты, записывая, сколько удалось сбросить каждую неделю, также отмечать объем талии, бедер, объем бицепса и трицепса. Это необходимо для того, чтобы понимать, есть ли результаты от тренировок. Если в какой-то момент вы станете понимать, что вес замер на месте, необходимо будет что-то корректировать. Это может быть количество занятий или же объем съеденной еды.
Подсчет калорий
Даже если вы уверены, что на глаз способны определить калорийность любого блюда, вам все равно необходимо вести дневник питания. Если нет желания записывать вручную, используйте удобные приложения на смартфон, которых сегодня великое множество. С их помощью вы сможете понять, сколько было съедено каждый прием пищи, калорийность еды, а также количество белков, жиров и углеводов.
Зачастую человек не понимает, сколько именно содержится калорий в одной булочке или шоколадном батончике. Приложение позволяет выяснить, сколько калорий вы уничтожите в один присест, если съедите любой продукт. Для этого необходимо выбрать в приложении название продукта и его вес. Для взвешивания еды пригодятся обычные кухонные весы.
Много воды
Очень часто человек воспринимает сигналы о жажде, как желание организма преодолеть голод. По этой причине мы часто перекусываем, но мало пьем. Возьмите за правило выпивать каждый день не менее 2 литров чистой воды, в это количество не входят чаи, компоты, кофе и травяные отвары. Уже через месяц вы сможете заметить, что стали весит гораздо меньше, так как организму больше не нужно удерживать внутри жидкость «на всякий случай».
Откажитесь от некоторых продуктов
Похудение – длительный процесс, тем более, если задачей человека стоит не только быстрая потеря лишних килограммов, но и удержание результата на долгие годы. Необходимо навсегда отказаться от полуфабрикатов, сладостей, вредного фастфуда, снеков. Это продукты, которые не только не несут пользу организму, но и поспособствуют накоплению лишних килограммов. При их употреблении человек никогда не сможет добиться желаемой фигуры.
Физическая активность
Многие люди отказываются идти в зал, пока не похудеют. Это в корне неправильное поведение, избавиться от лишних килограммов будет проще, если вы станете активно заниматься спортом. При этом не нужно сосредотачиваться только на кардио. Разумное сочетание кардиотренировок и силовых упражнений дает более быстрый и длительный результат, чем обычная аэробика. При помощи силовых упражнений идет наращивание мышечной массы, благодаря которой организм тратит накопленные калории в несколько раз быстрее.
