Приводим фигуру в порядок, используя метод сухого плавания

Приводим фигуру в порядок, используя метод сухого плавания

Перед наступлением летнего (читай, пляжного) сезона многие дамы мечутся в поисках чудодейственной диеты и волшебного комплекса упражнений, которые помогут им быстро привести в порядок свою любимую, но слегка оплывшую фигуру.

Увы, чудес не бывает (хотя как знать) и для того, чтобы стать обладательницей роскошной фигуры, которая может свести с ума любого представителя сильного пола, необходимо приложить немало усилий. Только ежедневный труд принесет ощутимые и стойкие результаты.

Если вы всерьез настроились на работу, можно отправиться в ближайший фитнесцентр или тренажерный зал, обрисовать тренеру задачу, записать его инструкции и досконально их выполнять.
Но многие женщины работают в таком плотном графике, что на тренировки просто не успевают.

В таком случае можно заниматься и дома.

Найти в Интернете видео упражнения для ягодиц и других проблемных зон и заниматься в удобное для вас время. А можно воспользоваться комплексом, разработанным для обучения плавания на суше. Все эти упражнения позволят в довольно короткие сроки подтянуть ягодицы и живот (одни из самых проблемных мест у женщин).

Условие одно: регулярность занятий.

1. В положении стоя, руки поставить на пояс, пятки соединить вместе, носки раздвинуть на максимальное положение в стороны. Медленно и неглубоко приседать в таком положении, не сгибая спины и разводя в стороны колени.

Выполнять 20-25 раз.

2. В положении стоя, руки поставить на пояс. Медленно наклоняться вперед, выдвигая вперед руки и выполняя «гребок». Для более правильно выполнения задания представьте, что вы в воде и делаете гребок руками, раздвигая ладонями толщу воды.

Выполнять 20-25 раз.

3. В положении стоя, повернитесь правым боком к стене и обопритесь об нее правой рукой. Приподняв левую ногу, согните ее в колене и сделайте энергичный рывок вниз пяткой, как будто вы отталкиваетесь от чего-то. Выполнять 20-25 раз. Повернуться и сделать все то же самое с другой стороны.

4. В положении стоя выполнить приседания, при этом вдох выполнять в момент приседания и поднимать руки вверх, в момент выпрямления делать выдох и руки опускать вниз вдоль туловища.

Выполнять 20-25 раз.

5. В положении сидя, опереться на локти, ноги вытянуть вперед. Носки ног развести на максимальное положение, при этом пятки держать вместе, подтягивать ноги к подбородку, раздвигая колени в сторону, пятки скользят по полу. Постараться приподнять ноги от пола.

Выполнять 20-25раз.

6. В положении лежа на спине руки вытянуть вдоль туловища. Ноги подтянуть к грудной клетке и развести их в стороны, постараться описать ногами круг, подтянуть ноги к груди, опустить на пол.

Выполнять 20-25 раз.

7. В положении лежа на спине, руки вытянуть «стрелкой» над головой, руки лежат на полу. Поочередно поднимать ноги на 15-20 см вверх.

Выполнять 20-25 раз.

8. В положении лежа на животе, руки вытянуть «стрелкой» над головой, руки лежат на полу. Поочередно поднимать ноги на максимальное расстояние от пола. Выполнять20-25 раз.

Простые, но весьма эффективные упражнения помогут обрести стройную талию, плоский живот, упругие ягодицы и хорошее настроение, равно как и внимание мужчин.

Похожие посты

Как нарастить мышечную массу

Пауэрлифтинг программы тренировок

strong-atlet.net

Накачка мышц

Оставить комментарий