Тренировки для женщин и мужчин имеют небольшие, но все же кардинальные отличия. Эта статья посвящена именно мужскому похудению.
Почему стоит доверять данной методике
Ее автор, Юрий Спасокукоцкий, имеет тренерский стаж более 27 лет. Он помог избавиться от лишнего веса тысячам своих учеников. Кто-то из них даже выступал на престижных соревнованиях бодибилдеров и смог занять призовые места. Другие же, достигнув результата, смогли сохранить его на долгие годы.
Плюсы методики:
- Наращивание необходимой мышечной массы, это поможет получить привлекательные пропорции тела, улучшить здоровье и поднять самооценку.
- Потеря жира с полным сохранением силовых показателей.
- Красивый рельеф на постоянной основе, а не только во время сушки.
Как и что делать
- Отказаться от сахара и продуктов его содержащих. Необходимо придерживаться здорового питания. Но при себе нужно всегда иметь маленький пакетик сахара, который поможет, если человек испытает приступ гипогликемии.
- Отказ от соков и других напитков с углеводами. Также стоит отказаться от протеиновых коктейлей, в большинстве своем они содержат углеводы, но не все производители в этом сознаются. Пить можно воду, чай, кофе, цикорий, но без добавления сахара. По желанию напитки можно подсластить сахарозаменителями.
- Примерный рацион питания. На завтрак: омлет, гречка или овсянка. Полдник: салат из зелени и огурцов и отварная куриная грудка, можно заменить на индейку. Обед: нежирный творог, ягоды, 50 г обезжиренного кефира, чай или кофе. Вечерний прием пищи: рыба (белая, отваренная на пару), салат из овощей. Ужин: творог, ягоды, 50 г кефира, чай или кофе.
- Важно следить, чтобы количество калорий было немного меньше, чем необходимо. Питаться можно 3-6 раз в день.
- Обязательные силовые тренировки для разных мышечных групп, минимум 1 раз в неделю для каждой. Это поможет сохранить мышцы при сушке. Важно соблюдать правильное количество подходов: 2-3 – разминочных, 2-3 – тяжелых. Между разминочными отдыхать не более 2 минут, между рабочими – 3-4 минуты. В рабочем сете количество повторов не должно превышать 8-10, выполняются они до отказа в мышцах.
- Включение в рацион добавок для спортсменов. Они призваны предотвратить вымывание питательных веществ при диете. К таким полезным добавкам относятся рыбий жир, BCAA, витамины и аминокислоты. Стоит отказаться от креатина, гейнера и протеина, они удерживают воду в теле, мешая прорисовываться рельефу.
Результат в большой доле зависит от соблюдения всех рекомендаций, также стоит помнить, что правильная техника выполнения упражнений поможет быстро добиться желаемого эффекта и защитить себя от травм.
Новичкам на первых этапах стоит заниматься с тренером, который составит программу тренировок и поможет разработать план питания. Также можно воспользоваться услугами онлайн-тренера. Чтобы добиться желаемого, нужно проводить регулярные тренировки и иметь силу воли для отказа от вредных продуктов.
