Накачка мышц

Накачка мышц

Базовая тренировка для начинающих спортсменов и для тех, кто хочет иметь красивое тело и накачать мышцы.

Эта программа тренировок позволит вам быстро увеличить мышечную массу то есть Накачка мышц и вес в подходах. Многие известные культуристы и пауэрлифтеры начинали с нее (Арнольд Шварцнегер,…).

Без всякой»химии»ваши показатели будут расти. Прочитав эту статью, вы будете долго благодарить меня и себя за то, что не поленились и нашли ее.

Что ж не буду вас томить и перейду сразу к самому главному.

Раздел 1. Этот раздел можно не читать тем, кто уже ходит в спортзал продолжительный срок.

Если вы никогда не ходили в спортзал или делали это очень давно, лучше прочитайте. Итак, все вы, наверное, слышали о боли в мышцах после редких физических нагрузок.

Это происходит из-за того, что в мышцах, если они серьезно долго не напрягались, накапливается некая жидкость и после того, как эта жидкость «выкачивается», мышцы и болят.

Если вы решили серьезно заниматься, то первое, что сделайте, это пойдите в спортзал и поделайте упражнения на все группы мышц (ноги, бицепсы, трицепсы, спину).

На следующее утро у вас должно «болеть» все тело. Затем, подождав 2-3 дня, идете снова и повторяйте это до тех пор, пока боль полностью не исчезнет (обычно 2-3 раза)

Раздел 2.

Здесь я расскажу непосредственно о программе тренировки.

Основа этой программы лежит в том, чтобы выполнять только базовые упражнения (жим штанги лежа, становая тяга, приседания со штангой), подробное описание этих упражнений и техники безопасности легко найти в интернете.

Эти упражнения задействуют ВСЕ группы мышц. Не выполняйте упражнения на выделенные группы мышц.

Это не даст видимого эффекта. Сначала нужно нарастить мышечную массу.

Вот когда вы наберете массу, ваши мышцы станут большими, вот тогда и можно прорабатывать отдельные мышцы.

Самый оптимальный вариант тренировок, это 5 дней в неделю: 3 тяжелые и 2 легкие тренировки, при необходимости легкие тренировки можно делать в один день.

Расписание тренировок:

  • Понедельник: тяжелый жим штанги лежа
  • Вторник: тяжелые приседания со штангой
  • Среда: тяжелая становая тяга
  • Четверг: легкий жим лежа
  • Пятница: легкие приседания

Вот распорядок тренировки. Тяжелые тренировки в начале недели, а легкие в конце.

Теперь разберемся, что такое легкая и тяжелая тренировка.

Накачка мышц

Я предлагаю делать 5 подходов по 8 повторений (не надо делать больше, не рвите свой организм). В начале, на первой тренировке, сделайте 5 по 8 с весом, с которым вы уверены, что сделаете все 5 подходов.

После того, как вы сделали все подходы с одним весом, увеличьте вес на 2. 5-5 кг (уже на следующей тренировке) и так наращивайте вес. Сразу вы врятли сделаете все походы по 8, зато сделаете на следующей тренировке или через тренировку.

Тяжелая тренировка – вы делаете подходы с максимально возможным для вас весом. Легкая – с 0. 6 возможного для вас веса.

Обязательно обратите внимание на Пауэрлифтинг программы тренировок(я не писал о них в статье, т. к. решил посвятить ее исключительно программе тренировок).

Питайтесь здоровой пищей с большим содержанием белка, я рекомендую принимать «химию», т. к. здоровье она не убивает, как многие пишут, а больше придает эфект наращивания мышечной массы. Не гонитесь за быстрыми результатами.

Результат придет от каждодневного кропотливого труда, и он будет на много приятнее. Дерзайте! И помните, что нет ничего невозможного.

Совет: чтобы достичь высоких результатов, нужно тренироваться постоянно и не пропускать тренировки.

Похожие посты

Как нарастить более 5 кг мышц — из дрыща в титаны

Как нарастить мышечную массу

Пауэрлифтинг программы тренировок

strong-atlet.net

Оставить комментарий