Метод GTG в первую очередь позволяет увеличить силовые показатели, но также его имеет смысл применять, если нужно увеличит количество повторов. К примеру, можно представить ситуацию, что человек в день делает 15-20 подтягиваний или за час отжимается 20 раз.
Если человек встанет часов в 8 утра и отправиться спать в 22:00, то вполне сможет выполнить 70-140 подтягиваний или 280 раз отжаться от пола. Эти показатели возможны, если будет использоваться частота в 30 минут. Это означает, что делать нужно много отжиманий, но при этом не стоит себя сильно перетруждать.
Заниматься по методу GTG несложно. Важно выбрать упражнение и количество подходов и повторений, которые нужно отработать. Изначально определяется максимум повторений. Отмечается он каждую неделю. Важная цель – сделать подтягивания привычным движением, которое не будет восприниматься ЦНС как стрессовая ситуация. Это как дети учатся ходить. Со временем ходьба перестает для них быть чем-то непривычным и энергозатратным. Хотя поначалу им было очень сложно начать двигаться.
GTG как раз учит именно так воспринимать любую физическую активность. Поэтому чем чаще упражнение выполняется, тем меньший стресс оно вызывает в организме. При этом система не требует перестройки организма и не нуждается в дополнительном времени. Навык совершенствуется в обычной жизненной обстановке.
Как следовать системе
Будет особенно удобно, если турник есть дома. Как только человек его увидел, нужно сделать по 2-3 подтягивания, это отнимет не более 20 секунд времени. Важно делать это как можно чаще. В день таких подходов должно быть от 13 до 20. Выбирать можно любые упражнения, но многих интересуют именно подтягивания, так как они являются не очень простыми упражнениями для человека и далеко не у всех легко получаются.
При подтягиваниях важно подобрать ширину хвата, запомнить ее и не изменять в течение всего времени следования системы. Именно в таком положении нервная система быстрее привыкнет к новому движению и перестанет воспринимать его как стресс. Темп должен быть медленным, нельзя забывать дышать, при этом тело должно двигаться не по инерции, каждый подъем и спуск строго под контролем.
Также стоит уделить особое внимание количеству подходов. Должно быть много подходов, а повторений минимальное число. На старте нужно делать вообще по 1-2 повторения, постепенно доводя до 3. А вот подходов чем больше, тем лучше, это позволит телу быстрее привыкнуть. При этом важно помнить: каждый следующий день нужно добавлять + 1 подход.
Если вчера было 6 подходов, то сегодня – 7, завтра – 8 и так по нарастающей. При такой системе даже 5-6 повторений будут сказываться усталостью и стрессом для организма. Поэтому не нужно делать больше 3 повторений, так организм будет быстрее адаптироваться к нагрузкам. Между подходами обязательно должен быть отдых от 30 минут до 60 минут. Иногда можно и 20 минут, но лучше не переусердствовать и не напрягать излишне организм.
