Красивые руки: накачать трицепс в домашних условиях

накачать трицепс

Любой порядочный мужчина должен иметь красивые руки, или, как минимум, к этому стремиться. Разумеется, для женщин красота их фигуры стоит на еще более высокой ступени жизненных приоритетов.

И необязательно накачанные, главное – красивые. Что подразумевается под этим? Пропорции и толщина. В статье речь не пойдет о том, как сделать себе сверх гигантские руки, как, например, у Шварценеггера (в его лучшие годы), хотя бы из-за того, что реализовать таковые можно только с помощью долгих лет тренажерного зала, а также специального спортивного питания. Но не будем отвлекаться…

Ниже приведем инструкции по тому, как правильно накачать трицепс в домашних условиях. Именно трицепс – потому что он играет немалую роль в том, как выглядит плечевая часть руки, а также составляет примерно две третьих в ее толщине.

Возможно, это несколько Вас удивит, ведь, как правило, на утверждение «я хожу в тренажерный зал» следует просьба собеседника «покажи бицепс».

За все время существования спорта, кинематограф (и не только он) воссоздал стереотип, что главенствующей группой мышц является бицепс.

Но на деле, как выяснилось, основная заслуга толщины рук приходится на их трицепсы.

Чтобы накачать трицепс , не потребуется никаких специальных тренажеров или гантель.

В процессе вы сможете узнать Как нарастить мышечную массу за короткий срок.

Упражнения будем делать дома.

В программе будем выполнять три вида отжиманий от пола.

Первое упражнение: классические отжимания.

Исходная позиция – упор лежа (все знают что это такое, т. к. все учились в школе). Руки – чуть шире плеч. Начинаем выполнять сгибание рук. Торс и ноги должны составлять прямую линию, не оттопыривать «пятую точку».

Это излюбленный прием, т. к. в этом случае смещается центр тяжести и упражнение выполнять легче. Руки сгибаем до угла, чуть меньшего, чем 90 градусов.

Более глубокие отжимания будут оказывать дополнительные нагрузки на суставы, что не желательно.

Количество повторов зависит от Вашего начального уровня, но оптимальным вариантом является 20-25 повторений.

Количество подходов (в некоторой литературе подходы называют «сетами») – 4 или 5.

Данный вид отжиманий является своего рода «классикой» и задействует трицепс и мышцы груди.

Второе упражнение: отжимания «узким хватом».

Повторяем все манипуляции первого упражнения, за исключением упора – теперь руки требуется поставить несколько уже, чем ширина плеч.

Так же, наиболее экстремальные и подготовленные могут попробовать расставить руки практически в упор, так, чтобы большие и указательные пальцы левой и правой руки изобразили ромб.

Обе версии упражнений дают акцентированную нагрузку на трицепс (особенно выражено – последний вариант постановки рук).

Повторений – 10-15 (с самого начала больше и не получится), количество сетов –четыре или пять.

Третье упражнение: отжимания от пола широким хватом, «на грудь».

Этот вид отжиманий «добьет» трицепс, а также приведет в тонус Ваши грудные мышцы. Исходная позиция – руки на максимальной ширине; ноги сложить, согнуть в коленях и точкой упора сделать именно колени (а лучше, положить одну ногу на другую и упереться на одно колено).

Разрешается подложить что-нибудь, чтобы не было жестко и больно. Таким образом при выполнении отжиманий,

Вам может показаться, что «ход» тела слишком мал, однако данное упражнение акцентирует прокачку груди.

Повторений – 25-30, 3 или четыре сета.

Выполняйте цикл упражнений с частотой раз в три или раз в два дня. Это связано с тем, что мышцам нужен некоторый период для восстановления.

И не порите «горячку», если у Вас нету должного уровня физической подготовки: для первого раза можно выполнять вовсе по 5 или 15 повторений.

Главное – выдержать количество подходов. Это лучше, чем сделать на первый раз 20 отжиманий, после чего упасть без сил.

Кроме всего прочего, чтобы успешно накачать трицепс в домашних условиях, требуется соблюдать режим сна (как минимум, 8 часов в сутки) и правильную диету.

Не забываем так же и про спортивное питание которое поможет ускорить результаты.

 

Похожие посты

Универсальная программа тренировок для мужчин

Накачка мышц

Приводим фигуру в порядок, используя метод сухого плавания

strong-atlet.net

Оставить комментарий