Очень часто женщины и мужчины немножко за 40 говорят, что они выглядят моложе своих лет, минимум на десятилетие. Однако после 50 лет таких слов практически не услышишь. Тело в этом возрасте претерпевает изменения у всех, неважно, какая генетика, пол и состояние здоровья. Процесс старения не остановить, но его вполне можно замедлить, важно вовремя это сделать, пока не произошли необратимые изменения.
Обязательные силовые тренировки
С годами костная ткань истончается, чтобы защитить себя от переломов, нужно регулярно заниматься. При этом силовые тренировки влияют на потерю мышечной массы, в результате чего перестает снижаться выработка тестостерона.
Прием коллагена
У человека после 30 лет снижается выработка собственного коллагена, что мгновенно отражается на состоянии кожи, связок и суставов. В свой рацион необходимо включать коллаген, он может быть в пищевых добавках или же поступать с пищей. Высокое содержание коллагена в желе и холодце.
Употребление пищи с высоким содержанием белка
С возрастом снижается синтез собственного белка, который необходим для корректной работы человеческого организма. Восполнить его могут продукты питания: яйца, маложирный творог, орехи, бобовые, мясо птицы и говядина, грибы.
Включить в рацион продукты, богатые кальцием
С годами появляется дефицит кальция, что ведет с остеопорозу и другим неприятным заболеваниям. Людям, старше 50 лет, необходимо употреблять витаминные комплексы с содержанием кальция, дополнив их витамином для улучшения всасываемости в кровь.
Постоянная умственная нагрузка
При этом она должна быть правильной. Считается, что люди, занимающиеся интеллектуальным трудом, дольше других сохраняют ясность мышления. Необходимо много читать, при этом выбирать серьезную литературу, отказавшись от глупых телешоу и недалеких комедий. Также стоит выполнять непривычные действия, выстраивая новые нейронные связи. Откажитесь от давно исхоженных маршрутов по пути на работу, выберите новую дорогу. Это позволит избежать монотонности и улучшить память.
Отказ от вредных привычек
Алкоголь и сигареты не оказывают положительного влияния даже в молодом возрасте, а тем, кому за 50, они несут смертельную угрозу. Многие считают, что на Кавказе как раз проживают долгожители, и им удается дожить до такого возраста благодаря выпиваемому вину. Но это совсем не так, в этой местности люди весьма умеренно употребляют алкоголь, при этом выпиваемое спиртное – это максимум 1-2 бокала натурального вина, а не та химия, которую употребляют сегодня многие люди.
Правильный режим дня
Для полноценного отдыха человеку требуется не менее 7 часов сна, необходимо ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Недостаток сна негативно сказывается на работоспособности и энергии, человек изнашивает свой организм, особенно сильно это заметно на тех людях, чей возраст преодолел отметку 50 лет.
