После 50 лет в жизни человека происходят глобальные изменения, большинство из них касаются здоровья. Правильное питание и ЗОЖ вполне способны приостановить негативные изменения, особенно если добавить физическую активность. Всего 100 приседаний помогают не только укрепить мышцы ног и ягодиц, но и положительно влияют на подвижность суставов.
При этом подобная кардионагрузка благоприятно сказывается на работе сердца. Обычные приседания могут легко улучшить состояние здоровье мужского организма. Стимуляция движения лимфы в органах малого таза помогает избежать застойных явлений.
Преимущества перед другими разновидностями упражнений
Приседания можно выполнять без специальной подготовки, они легко удаются даже новичкам в спорте. Нет нужды приобретать дорогостоящий инвентарь или оплачивать абонемент в зал, упражнение можно выполнять дома в любое время. С его помощью можно прорабатывать несколько мышечных групп, достаточно соблюдать технику выполнения.
С возрастом большинство мышечных групп начинает отмирать. Чем большее их число погибнет, тем скорее наступит смерть. Тонус мышц способен поддерживать мышечные волокна в активном состоянии, а значит, прямым образом влияет на здоровье человека и его долголетие.
Особые правила для того, чтобы присесть 100 раз
Нельзя сразу выполнять сотню приседаний. Это количество лучше разделить на несколько подходов (3-4). Так можно получить оптимальную нагрузку на мышцы. Тем, кто только начал приседания, их количество стоит разбить на подходы по 15 раз. При этом амплитуда должна сохраняться в 30 градусов.
Постепенно количество стоит увеличивать, также увеличивается амплитуда, необходимо стараться сесть глубже с каждым днем. Пожилого человека можно назвать выносливым, если он способен присесть 100 раз в 3 подхода. При этом приседания должны быть глубокими.
Схема
Также существует определенная схема, которая поможет с 0 достичь 100 приседаний в день. Заниматься нужно каждый день. Но не стоит выполнять массу подходов. Для начала следует выполнять по 15 приседаний ежедневно. Для этого не понадобится много времени, всего пару минут. Обычно на 4 день человек уже может сделать 16 приседаний, теперь ему нужно пару дней придерживаться этого количества.
Спустя время у него уже получится сделать 20-25 раз. Чем дальше, тем количество станет больше. Многие тренеры говорят, что нельзя пропускать ни дня, но случиться может всякое, пропуски – дело житейское. Так как схема несложная, то пропуски не влияют на выполнение упражнения. При таком подходе дойти до сотни приседов можно всего за 2-2,5 месяца.
При этом сделать это можно без особых усилий. Тем, кто быстро справился с числом 100 в день, можно начинать постепенно увеличивать нагрузку, выполняя упражнения с грузом. Но и 100 раз будет вполне хорошим подспорьем для тех, кто желает укрепить свое здоровье после 50 лет. Приседания способны снижать давление, что особенно важно в зрелом возрасте. А также подобная активность борется с простатитом и улучшает половые функции.
