Для того чтобы получить тонкую талию и плоский живот, есть несколько действенных способов. Они также помогают избавиться от боков, которые делают талию бочкообразной.
Сушка тела
Данная методика является одной из самых эффективных. Она позволяет уменьшить окружность талии на 8-10 см всего за месяц! При постоянных тренировках в сочетании с диетой убрать бока можно на 30-60 см за 12 месяцев.
К недостаткам такого метода относится то, что для него необходимо иметь огромную силу воли и самодисциплину. При этом сочетается сушка с еженедельными тренировками в зале, 3-4 раза в неделю. Кажется, что все выполнимо, но многие люди желают худеть, лежа на диване и поглощая жирные пироги.
Вакуум
Данное упражнение необходимо выполнять каждый день, оно помогает уменьшить объем талии за счет укрепления поперечной мышцы живота. Данный способ пользуется огромной популярностью, он не требует изнурительных физических нагрузок, не требует строгих диет. При этом само упражнение отнимает всего 10 минут в день.
От вакуума действительно можно получить неплохой результат – уменьшение талии на 3-5 см за месяц. Но если не придерживаться правильного питания, результат не только не закрепится, но и живот может увеличиться за счет лишних калорий.
Специалисты утверждают, что сушка тела эффективнее в 5-10 раз, чем упражнение вакуум. Данное упражнение может быть неплохим дополнением к диете и физическим упражнениям, но полностью заменить их не в состоянии.
Прокачка мышц спины
За счет увеличения дельты спины и широчайших мышц талия будет казаться тоньше, даже не изменив свои размеры. Такой метод подходит не только представителям сильного пола, он эффективно работает и с девушками.
К минусам данного метода относится то, что результат придется ждать 2-3 года и то, если заниматься правильно. Если же выполнять упражнения неправильно, то достичь результата человек не сможет и за 10 лет. При этом большинство девушек не желаете тренировать спину, сосредотачиваясь на прессе и ягодицах.
Упражнения, действующие на мышцы пресса локально
Хулахуп, наклоны в стороны, тренировка косых мышц живота. Большой популярностью пользуются наклоны с весом, занятия в тренажере гиперэкстензия. Люди думают, что именно так можно избавиться от жира в области талии. Но необходимо запомнить, что жир локально не сгорает.
Упражнения для пресса со слишком большим весом могут, наоборот, сделать талию более широкой. Также многие выполняют массаж, желая убрать жир с области живота. Но с его помощью жир также удалить не получится, процесс липолиза происходит во всем организме, локально его невозможно провести. Следовательно, в этом деле поможет только сушка в комплексе с силовыми упражнениями.
Фитнес-тренеры рекомендуют выполнять первые 3 пункта, именно они обладают высокой эффективностью. Если же человек желает прокачивать косые мышцы, то не стоит делать это с большим весом, чтобы не сделать талию более широкой.
