Всем, кто хочет изменить свое тело к летнему сезону, самое время начинать заниматься сейчас. Одним из основных правил приобретения рельефа является сушка. У нее есть ряд нюансов.
Дефицит калорий
Это означает, что калорий нужно употреблять меньше, чем тратить. Для этих целей поможет дневник питания, в который необходимо заносить все, что человек употребляет в течение дня. Также можно использовать мобильные приложения. При этом не стоит забывать про количество белков, жиров и углеводов, они должны находиться в норме.
Стоит убрать весь фастфуд, сахар и жареную пищу, заменив ее большим количеством белка, который помогает наращивать мышечную массу. Также стоит уделить внимание дробному питанию, в этом случае организм лучше всего усваивает полезные вещества. Также при дробном питании отсутствуют резкие скачки инсулина.
Силовые тренировки
Именно силовые тренировки позволяют четко прорисовать мышцы на теле. При таких упражнениях можно максимально удалить количество подкожного жира, и избежать отеков. Силовые тренировки выполняют по 10-15 раз, в 3-4 подхода. После того как человек начинает чувствовать, что упражнения даются легко, стоит увеличить нагрузку. Постепенно увеличивая веса, можно добиться идеально рельефного тела.
Дроп-сеты
Они помогают задействовать максимальное количество мышц при выполнении упражнений. Выполняются они следующим образом: приседания с гантелей в 20 кг делают 20 раз, затем увеличивают вес до 25 кг и выполняют 15 приседаний, в конце делают 12 приседаний с гантелей весом 30 кг.
Упражнения для рук и ног выполняют аналогично: чем ниже вес, тем больше подходов. Однако не стоит забывать, что дроп-сеты отрицательно влияют на нервную систему человека, после чего для восстановления необходимо длительное время. Такие упражнения не стоит включать в свои регулярные тренировки.
Растяжка и кардио
После нагрузки на мышцы их стоит немного растянуть, что, впрочем, полезно делать и перед тренировкой, чтобы снизить риск возникновения травм. Также не стоит забывать про кардио нагрузки, они позволяют повысить выносливость и усиливают процесс жиросжигания. Кардио необходимо выполнять 1-2 раза в неделю.
Не стоит торопиться
Не нужно гнаться за своей мечтой, забывая про все разумные доводы. Накачать ягодицы и убрать жир с живота за 5 занятий не получится, понадобится время и усилия. Если начать заниматься сейчас, то можно подтянуть руки, ноги, убрать живот, но нарастить рельефные мышцы за пару месяцев не получится. Для этого требуются годы интенсивных тренировок.
Локального жиросжигания не существует
Многие, желая убрать живот, делают упражнения исключительно на пресс. Но когда через несколько месяцев, они не наблюдают желаемого результата, то очень расстраиваются. Необходимо запомнить, что убрать жир локально невозможно, худеет все тело в комплексе.
При выполнении упражнений на ноги задействуется больше мышц, чем на пресс, следовательно, процесс жиросжигания идет активнее. Нужно выполнять упражнения на все тело, именно тогда оно будет подтянутым и рельефным.
