Рельефный подтянутый пресс – мечта многих мужчин и женщин. Но кажется, что воплотить такое желание можно лишь в молодом возрасте. А как быть людям постарше? Им можно забыть о красивом рельефном прессе или все же есть возможность получить подтянутый живот тем, кому за 50?
Правильное питание
Оказывается, чтоб пресс смотрелся красиво, необходимо не так много усилий, как при прокачке рук и ягодиц. Ведь бицепс и трицепс отлично смотрятся, если они действительно крупные, а если живот плоский, то это уже плюс 50 очков к привлекательности. Поэтому в первую очередь те, кто хочет получить пресс, должны ограничить количество потребляемых углеводов.
В сутки допускается употреблять не более 2 г углеводов на 1 кг веса. Этот пример просто рассмотреть на гречке. Для тех, кто весит 80 кг, нормой будет 1,3 стакана крупы, это в сухом виде. При варке это количество превратится почти в половину кастрюли.
Жиры тоже следует ограничивать, их должно быть по 1 г на каждый кг человека. Многие люди не считают жиры, достаточно того, что они не употребляют полуфабрикаты, фастфуд и вредные сладости. Не стоит забывать и о белках. Тем, кто хочет набрать мышечную массу, в день необходимо 1,5 г белка на каждый кг веса, тем, кто желает похудеть или сохранить свой вес – 1 г белка на 1 кг веса.
Также важно сократить потребление соли, именно она удерживает жидкость в организме, из-за чего живот выглядит объемным и рыхлым. Стоит понять, что убрать жир локально не получится, для этого нужно проводить активные силовые тренировки, выполнять кардио, и забыть о вредной еде. Массаж и обертывания не помогут, нужно действительно прилагать усилия, чтобы добиться положительного результата. Все косметические процедуры направлены только на поддержание красоты кожи, это тоже важно, но никак не влияет на уход жира с области живота.
Упражнения
Упражнения на пресс помогут придать ему рельеф и сделать более выпуклым и подтянутым. Отлично работают подъемы корпуса и скручивания, подъем ног в висе, занятия на фитболе. Силовые упражнения должны чередоваться с аэробными. Именно так можно разогреть мышцы и более качественно их нагрузить силовыми упражнениями. Аэробные нагрузки позволяют получить нужный отдых, но при этом они поддерживают связки в рабочем состоянии.
Если же просто отдыхать от силовых упражнений, то накаченный пресс появится нескоро. Хорошо работает упражнение «велосипед», оно безопасно для выполнения в любом возрасте. При его выполнении задействуются практически все группы и на них дается качественная нагрузка. Сгибать ноги нужно по очереди.
Планка тоже помогает укрепить мышцы пресса и сделать мышцы кора более сильными, что понадобится для выполнения других упражнений. Ноги и корпус должны быть одной линией, удерживать в таком положении нужно от 30 секунд и больше, постепенно доведя до одной минуты. Отлично подходят упражнения на фитболе для тех, кому за 50. Мяч снимает ненужную нагрузку со спины, при этом помогая задействовать только мышцы пресса, выключая позвоночник.
