Лишний вес мало кого украшает, особенно прекрасную половину человечества. Многие девушки, стремясь похудеть, в первую очередь нацелены на удаление лишних сантиметров с ног и живота, но почему-то очень часто забывают про «валики» на руках, которые существенно портят женскую привлекательность.
Красивые, рельефные, подтянутые руки выглядят привлекательными не только у мужчин, но и у женщин. Если исключить упражнения для рук, то при наборе веса они превратятся в некую жировую субстанцию, которая не красит никого. Необязательно гнаться за большими мышцами в этой области, важно сделать ее подтянутой и рельефной.
Если же не тренировать руки, но просто худеть, то объем уменьшится, при этом кожа будет выглядеть обвисшей и дряблой. Кто-то из девушек думает, что мужчины не обращают внимания на такие мелочи, мол, под одеждой же рук не видно. Но это совсем не так, обвисшая кожа заметна и выглядит непривлекательно, как и бугры жира на руках.
Как сделать привлекательные подкаченные руки девушке
- Включить в свои тренировки силовые упражнения для бицепса и трицепса. Без тренировок руки невозможно сделать красивыми и подтянутыми. Нужно брать средний вес, постепенно повышая его. С маленьким весом никогда не получить рельефных мышц.
- Не забывать про необходимое количество животного белка в рационе. Творог, нежирные сыры, куриная грудка и яйца помогают расти мышцам, не давая им разрушаться.
- Обязательный дефицит калорий. Если есть необходимость скинуть лишнее, то лучше добиваться этого дефицитом калорий, а не усиленными кардио тренировками. При последних очень сильно горят мышцы, которые потом придется долго восстанавливать силовыми тренировками и качественным питанием.
- При худых ногах, прежде чем худеть, стоит уделить особое внимание наращиванию мышц. Если этого не сделать, то при похудении рук ноги станут еще более худыми и непривлекательными.
- Нужно не забывать постепенно увеличивать вес, иначе результата не будет. Не стоит застревать на 5 килограммах, так получить рельефные мышцы не удастся, через определенное время стоит увеличивать вес, но делать это постепенно. Также важно замерять свои показатели, если не удается поднимать больший вес, то стоит уделить внимание правильному питанию и сократить количество повторов. Многоповторные тренировки сжигают мышцы и уменьшают силовые показатели.
- Зачастую жировые отложения на руках свидетельствуют о гормональном сбое. Именно кортизол ведет к увеличению жировых отложений в этом месте. Повышенная выработка этого гормона происходит при неправильных тренировках. Важно вести дневник тренировок, если роста мышц нет, то упражнения выполняются неправильно. В этом случае стоит задуматься о полном исключении кардио или же делать его в отдельные дни, когда нет силовых тренировок. Также не стоит придерживаться диет с низким содержанием белка, они истощают организм, не позволяя наращивать мышцы. На 1 килограмм веса человека должно приходиться около 2 г белка, иначе прироста мышечной массы не будет.
