Убрать жир на животе при помощи упражнений на пресс не получится. В этом деле помогает только правильное питание и дефицит калорий. Но любые мышцы могут стать прокаченными, сильными и рельефными, даже те, что находятся в области пресса. Сильный пресс помогает правильно выполнять множество разных упражнений, снимает риск получения травмы, убирает боли в позвоночнике, оказывает влияние на здоровье в целом.
В понятие мышечного корсета входят не только мышцы спины, кора и рук, но и пресса. Если на животе нет жира, но хотелось бы рельефных выпуклых кубиков, в этом случае помогут упражнения на пресс. Достичь желаемого результата можно не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях.
Скручивания
Для этого необходимо лечь на пол, согнуть ноги в коленях. Медленно тянуть верх тела к ногам, но делать это нужно не за счет спины, а мышцами пресса. Шея прямая, поясница прижимается к полу. При этом пресс находится в постоянном напряжении. Уже через 7-8 повторений начнет жечь область живота. Необходимо сделать 15 повторений.
Обратные скручивания
Ко второму упражнению переходить не отдыхая. Положить ладони на пол, согнуть ноги, прижать их коленками к области груди. При этом ягодицы отрывают от пола. Поясничный отдел может быть немного скруглен, но лопатки четко прижаты к поверхности пола. Выполнить 15 раз медленно, без дерганий и рывков.
Скручивания с поднятыми ногами
Положение лежа на спине, ноги согнуты и приподняты, коленки разведены. Локти расставить по сторонам. Необходимо скручиваться, поднимая лопатки от пола, направляя тело к согнутым коленям. Все движения выполнять при помощи мышц пресса, копчик прижат к поверхности пола.
Велосипед
Скручиваясь, пытаться коснуться согнутым локтем противоположного колена. Движения похожи на езду на велосипеде. При выполнении упражнения отлично чувствуются мышцы пресса.
Боковая планка
Необходимо опереться на согнутый локоть левой руки, правая нога лежит на полу, приподнять корпус, выставив вверх правую руку. Через минуту поменять положение тела, опереться на правую руку.
Скручивания с поворотом
Одна нога согнута в колене, другая лежит на ней. Необходимо потянуться левым локтем к правому колену, приподнимая лопатки, шея при этом ровная, подбородок направлен в потолок. Затем выполнить идентичное движение другой рукой, предварительно поменяв ногу.
После прокачки пресса необходимо хорошо растянуть мышцы пресса и спины, для этих целей подойдут упражнения из йоги и стретчинга. Хорошие результаты на мышцы нижнего пресса показывает подъем ног. Его можно выполнить на любой перекладине. Для этого необходимо повиснуть на руках на перекладине и поднимать прямые ноги вверх.
Если упражнение не удается выполнить, то ноги можно согнуть в коленях и подтягивать к животу. При этом очень хорошо чувствуется пресс, живот буквально «горит». Для тех, у кого имеются проблемы со спиной, рекомендуется приобрести гимнастический мяч. Он помогает проработать мышцы пресса, снимая нагрузку с позвоночника.
