По словам бодибилдера Спасокукоцкого, эффективное похудение является сжиганием жировых отложений в короткий период времени. При этом сушка не может считаться результативной, если в ее время был нанесен вред организму или же добиться поставленной цели не удалось. Также важно суметь удержать достигнутый результат, если, конечно, человек осознанно не захочет сесть на массу.
Подготовительный этап
- Подготовка. В этом случае человек должен определиться с целью. Кто-то хочет снизить процент жира до 15%, другие же подготавливаются к соревнованиям, в которых важное внимание уделяют рельефу и проценту жира (7%). Уточнив свою цель, ее записывают на листке, затем прикрепляют к холодильнику. Важно чтобы записка попадалась на глаза как можно чаще.
- Теперь необходимо определить причины, по которым человек хочет добиться поставленной цели. Для кого-то это будет эстетическая сторона вопроса (надоело видеть обрюзгший живот и толстые ноги), другим же эта цель необходима для победы в конкурсе.
- Написанные цели важно перечитывать ежедневно и проговаривать их вслух. Именно таким образом происходит мотивация на результат.
- Важно распланировать посещение тренажерного зала и составить рацион питания.
- Необходимо приобрести весы и ленту для замеров. Каждый результат теперь необходимо записывать в дневник измерений.
Основной этап
Необходимо придерживаться рациона питания, выкинув весь пищевой мусор из него. Белков в рационе должно быть около половины, жиров – 15%, углеводов – 35%. При этом не разрешаются «читмилы», так как они будут мешать сосредоточиться на правильном питании. Таким образом можно будет обеспечить сжигание жира.
Через 1,5-2 месяца этот процесс остановится, нужно будет переходить к следующему этапу – поддерживать форму или начинать усиленную сушку. Тем, кто не хочет навредить своему здоровью, следует придерживаться первого варианта.
В этом случае будет проведена щадящая сушка тела, процент жира для женщин составит 20-25%, для мужчин – 12-15%. Но при этом не стоит ожидать рельефных мышц и кубиков на прессе. Тем, кто хочет получить сухую мышечную массу, следует переходить к следующему этапу.
Последний этап
Нужно снизить калорийность рациона еще, это сможет запустить процесс сжигания жира. Добавить в рацион дни без углеводов, когда спортсмен будет употреблять только белок и жир. Также можно зеленые овощи.
На этом этапе необходимо брать с собой пакетик сахара. Если возникнет сильная слабость и головокружение, нужно будет просто употребить сахар, это приведет человека в чувство. Для сохранения мышечной массы в этот период важно:
- Минимизировать кардио упражнения.
- Продолжать тренинг с весом, если силовые показатели ухудшились, значит, мышечная масса упала и стоит прекратить диету.
- Употреблять BCAA и витамин С. Эти добавки помогут находить силы на тренировки и укрепят иммунную систему.
После этого важно поддерживать свой результат, соблюдая вышеописанную диету. Если количество жира станет больше, то белок снижают до 40%, углеводы увеличивают до 40%, жиры – до 20%.
