Лишний вес не только снижает самооценку, но и становится причиной серьезных заболеваний. Избавляться от жира следует правильно, чтобы не навредить своему здоровью и надолго удержать достигнутый результат.
Низкокалорийная диета
Для похудения необходимо потреблять меньше калорий, чем человек тратит за сутки. Для этого нужно высчитать свою норму и отнять от нее 500 калорий. Для тех, кто желает достигнуть результата быстрее, нужно отнять 1000 калорий.
Не забывать про воду
В день нужно выпивать не менее 2 литров воды. При себе всегда нужно иметь бутылку с водой, лучше всего с обычной питьевой, негазированной. Также стоит включать в рацион натуральные соки, травяные настои и чаи. Они эффективно помогают купировать чувство голода, но при этом несут в себе минимальное количество калорий.
Исключить из рациона соленые продукты
Полностью отказываться от соли не нужно, но сократить ее потребление необходимо. Соль провоцирует застои жидкости, в результате чего объемы уходят хуже, тело становится отечным. Исключить из рациона стоит колбасу, чипсы, соленые орешки, покупные паштеты, фастфуд.
Сократить потребление жирных продуктов
Каждый грамм жира дает около 10 калорий, при этом белки и углеводы не более 4 ккал. Поэтому масло, используемое для жарки, в разы повышает калорийность блюд. Если нет возможности отказаться от жареных продуктов, то необходимо обзавестись специальным распылителем или кисточкой, это поможет сократить потребления масла.
Минимизировать сладкое
В идеале стоило бы вообще от него отказаться. Но если сделать это тяжело, то необходимо хотя бы сократить потребление сладостей. Вместо шоколадок и пирожных, нужно включать в свой рацион сухофрукты. Они также имеют приятный вкус, но при этом не станут причиной появления лишних килограммов. Также сухофрукты имеют богатый на минералы и витамины состав, что делает их незаменимыми для тех, кто худеет и придерживается диеты.
Полезная клетчатка
Она способна снижать всасываемость жира. Именно поэтому в свой рацион необходимо включать большое количество овощей, зелени и фруктов. При желании можно дополнительно использовать отруби, они набухают в желудке, вызывая быстрое ощущение насыщения. Пару ложек отрубей можно добавить в салаты, первые блюда и есть с натуральным йогуртом и нежирным кефиром.
Соблюдать режим отдыха
Часто люди, стремящиеся похудеть, не понимают, почему не могут достигнуть желаемого. Кажется, что они уже сократили число потребляемых калорий, активно занимаются спортом, но ненавистные объемы никуда не деваются. Чаще всего такие люди забывают о полноценном отдыхе.
Ученые выяснили, что люди, спящие меньше 7 часов в сутки, как правило, весят на 7-8 кг больше тех, кто высыпается. Это связано с тем, что совы частенько любят поесть в вечерние часы, когда жаворонки уже спят. Ограниченное количество сна не позволяет вырабатывать гормоны, которые снижают тягу к сладкому. Тем, кто мало спит, тяжелее бороться с этим пристрастием.
