Для того чтобы укрепить дельтовидные мышцы, можно практиковать самые разные физические упражнения, но самым эффективным среди них является жим гантелей сидя. Однако некоторые мужчины, особенно те, кто только начинает заниматься спортом, не получают желаемого результата от него. Сегодня мы расскажем об особенностях жима гантелей сидя, благодаря чему у вас появится возможность накачать мощные дельты и не травмироваться.
Правило №1. Используйте правильную скамью
Что значит правильная скамья? У нее должна быть часть, на которую можно опереться спиной. Дело в том, что на такой скамье ваше тело будет стабильным и риск раскачивания будет сведен к нулю. Более того, правильная скамья позволяет соблюдать технику исполнения физического упражнения, что увеличивает эффективность воздействия на дельты.
Правило №2. Не опускайте спортивный снаряд слишком низко
Нет необходимости доводить гантели до упора. В нижней точке их расположение должно соответствовать уровню глаз, а плечевые кости следует держать параллельными полу.
Правило №3. Не прерывайтесь внизу
Как только опустили руки с гантелями до положения, о котором шла речь в предыдущем пункте, тут же стартуйте наверх. Интервал делать не то что необязательно, а вредно.
Правило №4. Не разгибайте локти полностью
Подняв гантели вверх, не выпрямляйте руки на 100%. Также запрещено достигать такого расположения рук, когда они соприкасаются друг с другом. Выжав спортивный снаряд не до конца, остановитесь буквально не одну секунду, после чего продолжайте.
Правило №5. Выполняйте движения максимально медленно
Это правило касается абсолютно всех движения с гантелями: и вверх, и вниз, и влево, и вправо. Контролируйте себя и избегайте резких манипуляций и ускорений. Быстрое взаимодействие с этим спортивным снарядом не только снижает результативность физического упражнения, но и грозит травмами (чаще всего вред наносится суставам). Особенно об этом следует помнить людям, которые начали заниматься спортом в среднем возрасте, т.е. после 40 лет.
Правило №6. Обращайтесь за помощью
Отлично, если вы будете ходить в спортивный зал вместе с родственником, другом или знакомым. Почему? Этот человек сможет оказать услугу в виде поддержки: перед началом исполнения физического упражнения — подавать гантели, а по окончании нагрузки — забирать их.
Такой подход решает одновременно две задачи: во-первых, экономит силы, которые лучше перенаправить на более важные цели, например, уменьшение скорости движений, и, во-вторых, защищает от травм.
Напоследок хотелось бы напомнить о том, что дельтовидным мышцам «не нравятся» слишком тяжелые рабочие веса. Подбирайте такую массу, чтобы с ней было возможно делать не менее двенадцати повторений физического упражнения. Однако не забывайте, что со временем необходимо наращивать рабочий вес, иначе прогресс не появится.
Надеемся, что статья принесет пользу. Если несложно, то поделитесь ссылкой на материал на своей странице в социальной сети.
