Многие слышали, что ВОЗ рекомендует каждому человеку проходить 10 00 шагов ежедневно. Кто-то считает, что это выдумки, и Всемирная организация здравоохранения не знает ничего о подобных нормативах, другие же неукоснительно стараются выполнять предписание.
Однако стоит сказать с уверенностью, что физическая активность полезна людям в любом возрасте, вместе со здоровым питанием и отсутствием вредных привычек, она существенно продлевает жизнь.
Зачем проходить 10 000 шагов
10 000 шагов – та норма, которая позволяют держать организм в тонусе, данный факт был выявлен японским ученым Йоширо Хатано еще в ХХ веке. Но, если человек занимается ежедневно физическим трудом или посещает тренажерный зал, стоит ли ему ориентироваться на 10 000 шагов?
- 10 000 шагов – это всего 7-8 км. Пройти такое расстояние можно неспешным шагом за 1,5-2 часа. Получается, эту нагрузку вполне можно заменить более продуктивной деятельностью.
- Важно не количество пройденного пути, а то с какой скоростью преодолевается расстояние. Ученые из Орегонского университета выяснили, что люди, проходящие 5000 шагов в быстром темпе, показывают те же результаты по укреплению организма, как и проходящие ежедневно 10 000 шагов в медленном темпе. Исследования проводились на протяжении года.
- Каждому взрослому человеку для поддержания здоровья требуется 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности на протяжении недели. Или 150 минут упражнений средней интенсивности. А сочетания активности средней и высокой интенсивности дают более продуктивные результаты.
Чем заменить 10 000 шагов
- Танцы. Выполнение танцевальных упражнений под ритмичную музыку вполне могут заменить 10 000 шагов день. Они укрепляют сердечную мышцу и легкие, действуя как кардиотренировки. Всего полчаса интенсивных танцевальных движений будут более эффективны, чем шаги.
- Прогулка на велосипеде. Полчаса интенсивного движения на велосипеде или неспешная 60-ти минутная прогулка на велосипеде отлично сжигает жир и помогает накачать ягодичные мышцы и ноги.
- Упражнения берпи. Их используют как именитые бодибилдеры в своих тренировках, так и начинающие спортсмены. Всего 15-20 берпи, выполненные в 3 подхода, заменяют прогулку в 10 000 шагов.
- Приседания. Мышцы ног являются самыми сильными в человеческом организме, именно они помогают сжечь большее число калорий. 45 приседаний, сделанные в 3 подхода, также станут достойной заменой шагам. Тем, кто желает увеличить продуктивность приседаний, можно посоветовать выполнять упражнения с прыжком.
- Выпады. Работают так же, как приседания, позволяя потратить большое количество калорий всего за 15-20 выпадов для каждой ноги.
Для полноценной домашней тренировки можно сделать комплекс упражнений, включающий в себя: берпи, приседания, выпады, отжимания и подтягивания. Прогулки на свежем воздухе, безусловно, полезны, но накачать мышцы и сбросить вес они вряд ли смогут.
