Многие люди старше 50 лет, никогда не занимавшиеся спортом, не хотят начинать тренироваться, считая, что это вредно для сердца. Мол сердце не выдержит. Как правило, эти люди приводят довод, что сердцу на весь период жизни выделен определенный лимит ударов. А физическая нагрузка, повышая пульс, заставляет орган биться быстрее.
Следовательно и лимит свой израсходует в более короткое время. Но такой довод не имеет под собой научного обоснования, он больше похож на детскую страшилку. Так, выдержит ли сердце тренировки?
Физическая активность и сердце
Множество проведенных исследований доказали, что спорт оказывает на сердечно-сосудистую систему зрелого человека следующее действие:
- Происходит нормализация давления.
- Периферические сосуды становятся более проходимыми.
- Кровеносная система лучше питает внутренние органы.
- В организм поступает достаточное количество кислорода.
- Холестерин приходит в норму.
- Уменьшается масса тела.
- Уходит чувство тревоги и неудовлетворенности.
Зрелый возраст – совсем не повод отказываться от нагрузок, но их характер и интенсивность стоит подбирать индивидуально, в зависимости от наличия тех или иных хронических заболеваний. При этом важно соблюдать регулярность. Если человек ходит заниматься 1 раз в месяц, но делает упражнения продолжительное время с высокой интенсивностью, то пользы от таких занятий будет мало. Сердце в этом случае будет испытывать колоссальные перегрузки.
- Начинать нужно с 1-2 раз в неделю, постепенно доведя количество посещений зала до 4 раз.
- Можно начать с интенсивной ходьбы или бега в легком темпе. Такую нагрузку можно выполнять ежедневно.
- Занятия должны проходить с долей интенсивность, человек должен слегка запыхаться, но не задыхаться.
- Шагомер или приложение в мобильном телефоне станет отличным подспорьем для начинающих спортсменов. Нужно будет ежедневно ставить перед собой цель и выполнять ее. Это могут быть стандартные 10 000 шагов или прогулка длиной в 2 км по ближайшему парку.
- В свои занятия стоит включать силовые упражнения. Сначала можно выполнять приседания, подтягивания и отжимания с собственным весом. Затем добавить утяжелители. Мышцы в зрелом возрасте играют важную роль. Они не только помогают улучшить метаболизм, но и призваны поддерживать суставы и связки в форме.
- Не стоит отчаиваться, если многие упражнения не поддаются нетренированному телу. Со временем суставы станут более подвижными и эластичными, растяжка позволит делать более глубокие приседания. А подкаченные руки и спина будут отличным подспорьем в выполнении отжиманий и подтягиваний.
Сердце – это тоже мышца, которую нужно тренировать. Так повышается выносливость и улучшается физическое самочувствие человека. Кардионагрузки закаляют сердце, давая ему силы работать долгие годы. Многие считают, что спорт гробит человека. Однако это касается только профессиональных спортсменов. Разумная же физическая нагрузка продлевает годы жизни и помогает сохранить здоровье.
