Многие девушки решают записаться в зал после того, как начинают испытывать недовольство от своего внешнего вида. Тем, у кого есть лишние килограммы, знаком полный живот, объемные бедра и складки жира на спине и руках.
Устав это терпеть, девушки идут в зал, надеясь, что лишние объемы растают без труда и через 1-2 месяца в зеркале будет отражаться стройная Дюймовочка. Но зачастую этого не происходит. И виной этому много разных нюансов. Но если набраться терпения и следовать основным принципам, можно существенно похудеть и лишний вес при этом не вернется назад.
Основные правила, соблюдая которые точно можно похудеть
- Пища должна вызывать дефицит калорий. Многие худеющие забывают вести подсчет калорий своего рациона. Но есть и другие, которые хотят знать точную цифру, которой они и будут придерживаться. Однако проблема в том, что точной цифры не существует. Сегодня одно количество заставляет вас худеть, завтра же оно будет вызывать набор лишних килограммов. Организм не бывает статичен, в нем постоянно все изменяется. Если человек, потребляя одно количество калорий, вчера худел, то завтра вес его может остаться без изменений при том же числе калорий. Поэтому важно не только ежедневно подсчитывать калории, но и корректировать их, если вес замер на одной отметке, не желая уходить.
- Полезная еда. Похудеть можно практически на любой диете, но важно, чтобы питание было правильным. Кто-то худеет на шоколадной диете, но такой подход может нанести вред здоровью. При этом человеку будет постоянно хотеться есть. А употребление полезных продуктов не только помогает «подсушить» тело, но и насыщает организм всеми необходимыми веществами, позволяя выглядеть человеку привлекательным и здоровым. Порции в этом случае будут больше, чем на шоколадной диете, и насыщение будет более длительным. Для более быстрого похудения стоит исключить из рациона всю сладкую и вредную пищу, заменив ее полезным белком и клетчаткой. Также не стоит забывать про чистую воду, ее необходимо употреблять ежедневно по 1,5-2 литра.
- Обязательные занятия спортом. Большинство людей хотят хорошо выглядеть, но не все понимают, что одним похудением красивого тела не получить, важно нарастить мышцы, избавившись от лишнего жира. Красивую натренированную фигуру можно получить только при грамотном балансе питания и физических упражнений. Не стоит сосредотачиваться только на кардио, так не получится увеличить мышечные волокна в размере. Необходимо включать в свои занятия силовые тренировки, не менее 3 раз в неделю. При этом делать нужно по 10-15 упражнений, по 3 подхода. Постепенно наращивая вес, только так будут расти мышцы. Если этого не делать, то постепенно мышечные волокна привыкают к нагрузке и перестают расти.
Эти три принципа не только помогут похудеть, но и сделают фигуру привлекательной. Их грамотное сочетание показывает отличный результат, который остается с человеком на долгие годы.
