Некоторые уверены в том, что после 50, 40 и даже 30 лет уже поздно «качаться». Эти люди утверждают, что тренировки с железом со 100% вероятностью отрицательно скажутся на вашем костно-мышечном аппарате (особенно, суставах) и сердечно-сосудистой системе. На самом деле, такое мнение является ничем иным, как стереотипом и оправданием своего нежелания заниматься спортом. Тренировки с железом после 40 и после 50 лет — реальный шанс привести себя в идеальную форму.
Самые главные проблемы в зрелом возрасте
К самым главным проблемам в зрелом возрасте относится ожирение и снижение мышечной массы, т.е. атрофия мышц. Первое заболевание приводит к гипертонии (повышению артериального давления), диабету и болезням суставов, второе заболевание влечет за собой уменьшение выработки гормонов и боль в позвоночнике. При этом человек попадает в своего рода замкнутый круг: чем хуже гормональный фон, тем хуже метаболизм, чем больше жира, тем меньше гормонов.
При таких условиях очень сложно тренироваться с собственным весом, не говоря уже о выполнении физических упражнений с отягощениями. Если новичку среднего возраста предложить тренировку, которая включает в себя физические упражнения из функционального характера или кроссфит, то ему придется делать приседания с прыжком, отжимания с хлопком, запрыгивания на возвышенность и т.д.
Эти движения предполагают одновременное задействование нескольких групп мышц, из-за чего увеличивается пульс и поднимается артериальное давление. Такую нагрузку нельзя назвать подходящей для новичка, тем более, в среднем возрасте.
Ценность оздоровительного бодибилдинга
Ценность оздоровительного бодибилдинга заключается в том, что:
- При нем вы даете щадящую нагрузку на тело, при которой можно улучшить состояние мышц без увеличения пульса и поднятия артериального давления. Если вы до начала занятий спортом не поднимали ничего тяжелее, кроме шариковой ручки, и пока что не готовы даже к щадящей нагрузке на тело, то в первое время, например, работайте над руками по очереди. Это лучше, чем ничего. Так вы получите мышечный тонус и со временем продвинетесь вперед.
- При нем вы по факту практикуете лечебную физкультуру. Несложные физические упражнения при количестве повторений от десяти до пятнадцати дают возможность привести в порядок мышцы, связки и суставы.
- При нем у вас есть возможность регулировать нагрузку. Предположим, по какой-то причине у вас сегодня болит спина. Исключаете из комплекса упражнений те, которые направлены на проработку спины, и все!
Помните, что бодибилдинг — это не обязательно неподъемные нагрузки и потенциально опасные гормональные препараты. Не впадайте в крайности. Даже легкие физические упражнения развивают мышцы, укрепляют связки и в общем восстанавливают и поддерживают здоровье. Не бойтесь начинать тренировки с железом после 40 и после 50 лет: гораздо страшнее пить алкоголь, курить сигареты и безмерно есть все, что попадается на глаза, в этом возрасте.
