Смертность от сердечно-сосудистых заболеваний остается крайне высокой уже много лет подряд. Но снизить данные показатели реально, если заботиться о своем здоровье. Для этого важно своевременно проходить диагностику состояния сердечной мышцы, выявляя патологи. Узнать о ее состоянии можно и не обращаясь к врачу. Сделать это поможет простой тест.
Основным показателем состояния сердца является пульс. Пульсирующие толчки можно прощупать на разных участках тела человека, но самым распространенным местом является внутренняя сторона запястья.
В спокойном состоянии пульс должен колебаться в рамках 60-80 ударов в минуту. Во время стрессов и физической активности пульс учащается, этот факт является нормальным, и беспокоиться не стоит. Но если сердечный ритм превышает 140-150 ударов, то следует обратиться к врачу.
При измерении пульса также следует учитывать следующие факторы:
- Возраст человека, года влияют на состоянии мышцы.
- Профессиональные занятия спортом. У таких людей сердцебиение может быть учащенным.
- Пол, женское сердце бьется чаще мужского, в среднем на 8-10 ударов в минуту.
Тест на лестнице
В книге Амосова «Энциклопедия Амосова» собраны тесты, способные показать уровень тренированности организма, говорящей о состоянии сердечно-сосудистой системы. В число этих тестов входит и несложная проверка своего здоровья на лестнице. Ее сутью является пройти как можно больше ступенек за 4 минуты. Беря в расчет, сколько лестничных пролетов прошел человек, можно говорить о здоровье его сердца и сосудов.
- Если человек за 4 минуты преодолел меньше 7 этажей, то его можно назвать нетренированным.
- Если 7, то тренированность плохая.
- 11 – средний показатель, относящийся к удовлетворительной оценке.
- 15 – хорошая тренированность.
- Более 15 – отличный уровень подготовки.
Эти показатели актуальны до людей, чей возраст меньше 30. В возрасте от 50 до 70 показатели будут отличаться, людям этой возрастной категории свойственны результаты, находящиеся в графах удовлетворительно и хорошо. В этом случае такие результаты будут считаться хорошими. При проведении теста важно не допускать, чтобы пульс зашкаливал свыше отметки 150 ударов. В таком случае испытание стоит прекратить.
Анализируем полученные результаты
Если при прохождении теста, были получены результаты удовлетворительно или плохо, то речь может идти о проблемах со здоровьем или отсутствии физической активности. В последнем случае стоит срочно добавлять в свою жизнь спорт. Для этого можно начать с ходьбы.
Именно она поддерживает сердце и общее состояние организма в тонусе. Начинать ходить стоит на небольшие расстояния, постепенно увеличивая нагрузку и время. Ежедневно здоровые человек должен преодолевать расстояние в 2 км и более.
Тем, кто подвержен риску сердечно-сосудистых заболеваний, расстояние стоит увеличить до 5 км ежедневно. Для измерения пройденного расстояния можно воспользоваться специальным прибором шагомером или скаченным приложением на мобильном телефоне.
