Начиная тренировки, важно понимать, что избавиться от подкожного жира — не равно похудеть. При похудении уходит не только лишний жир, но и мышечная ткань. Самое печальное, что мышцы организм теряет в первую очередь, а только потом удаляет жир. Тело при этом становится некрасивым, теряется упругость, кожа начинает обвисать.
Чтобы избежать этого, важно дать понять организму, что мышцы ему необходимы. Но как это сделать? Ведь организм не понимает человеческого языка. Зато понимает язык физических упражнений. При регулярной нагрузке мышечных волокон организму поступает сигнал, что ему необходимы мышцы, без них справиться с упражнениями не получится.
Постоянная физическая активность воспринимается как жизненная необходимость, организму невдомек, что это просто тренировка. Он начинает думать, что без мышц ему не справиться с нагрузками.
Но также необходимо не забывать про ограничение калорий. Только в этом случае тренировка становится жиросжигательной. В первую очередь будет уходить жир, а мышцы будут сохраняться. Но и этот процесс можно сделать более быстрым, путем распределения физической активности.
Для этого необходимо увеличить количество повторов и выполнять упражнения по кругу. Увеличенным числом повторений считается 15-20 раз за один подход. Значит, при выполнении упражнений следует подбирать такой вес, который даст возможность выполнить нужное количество повторений.
В первом подходе нужно выполнить 15-20 повторов, столько же во втором и в третьем. Но на этом не все. Дальше нужно сделать еще несколько повторов упражнений, максимально, сколько позволят силы. При этом повторов должно быть не меньше 15. В этом случае жир будет таять.
Нарастить мышцы после 40
Многие люди среднего возраста считают, что нарастить мышцы после 40 невозможно. Не стоит расстраиваться, эти данные были опровергнуты учеными. Возраст мало влияет на тренировки, но существуют свои особенности.
- Следует быть осторожными с большими весами. Работая с большим весом, можно быстро увеличить объем мышц, но при этом такой подход дает усиленную нагрузку на суставы, что может быть опасным в зрелом возрасте. Человек старше 40 не должен бояться большого веса, но неопытный атлет должен подходить к выполнению подобных упражнений максимально осторожно. Дело не в возрасте, а в уровне подготовки.
- Нельзя оставлять без внимания любую боль. Если появился дискомфорт в коленях, спине, плечевых суставах, то стоит отказаться от выполнения упражнений, приносящих болезненные ощущения.
- Особое внимание отдыху и восстановлению. Для набора мышечной массы важно не только уделять внимание физической нагрузке, но и не забывать про отдых. Если человек не восстанавливается и занимается 7 дней в неделю, то вместо скорого результата, он получит перетренированность и проблемы со здоровьем. С возрастом времени на восстановление организма требуется больше, значит, и отдых должен быть более продолжительным. Для быстрого прихода в форму нужно спать не меньше 8 часов в день и полноценно питаться.
