Каждый человек, желающий похудеть, изначально пытался скорректировать свой рацион питания, стараясь меньше есть. Но такой способ подходит далеко не всем, многочисленные диеты чаще всего не только не работают, но и приносят массу неприятных ощущений, таких как постоянное острое чувство голода. Как избавиться от него, но при этом не испортить фигуру?
Белок каждый день
Лучше всего бороться с голодом помогает белок, при этом продукты с высоким содержанием протеина не преобразуются организмом в жир. Также протеин дает длительное ощущение сытости и помогает наращивать мышцы. Считается, что белок очень тяжелый продукт, но печень и почки легко перерабатывают 2 г белка на каждый килограмм массы тела.
Следовательно, если человек весит 70 кг, то ему можно и нужно употреблять 140 г белка каждый день. Такое количество содержится в 600-800 г белковых продуктов. Калорийность 100 г куриной грудки составляет около 110 калорий, в твороге их число еще меньше. Для того чтобы чувствовать голод реже, в рацион питания обязательно необходимо включать белок.
Небольшие порции
Слишком большое количество еды, съеденное за раз, растягивает стенки желудка. При этом человек начинает привыкать к огромным порциям и не чувствует насыщения. Для уменьшения желудка необязательно прибегать к помощи хирургов, достаточно вставать из-за стола немного голодными. При таком подходе постепенно человеку будет достаточно меньшее количество еды, чтобы почувствовать себя сытым.
Тщательное пережевывание
Если не глотать куски еды целиком, а тщательно пережевывать их, то понадобится меньшее количество еды для насыщения. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее 30 раз.
Нельзя отвлекаться
Люди, привыкшие поглощать пищу за просмотром сериала, чтением книг или пролистыванием отчетов, как правило, съедают больше еды. Задумавшись, человек легко проглатывает лишнюю порцию, которая после оседает дополнительными сантиметрами на талии и бедрах. Для сокращения потребляемых порций следует взять за правило привычку обедать и ужинать в тишине, не отвлекаясь на внешние раздражители.
Маленькая посуда
Для того чтобы немного обмануть мозг, можно использовать маленькие тарелки и другую посуду, а также столовые приборы. Если маленькая тарелка полна до краев, то визуально это воспринимается человеком более благоприятно, чем большая емкость, но заполненная лишь наполовину.
Не стоит забывать про воду
Очень часто чувство жажды человек путает с голодом. При первых позывах съесть какой-нибудь перекус, стоит выпить стакан воды. Чаще всего голод отступит на какое-то время.
Режим дня
Специалисты выяснили, что те, кто просыпается не позже 8 утра, съедают за день меньше на 200-300 калорий, чем привыкшие спать до обеда. Также жаворонки употребляют меньше калорий в вечернее время, чем совы. Проведенные исследования доказали, что люди, чей сон составляет 7-8 часов в сутки, реже страдают лишним весом, чем те, кто частенько не высыпается.
