Казалось бы, вопрос риторический, но на этот счет имеет официальное мнение. Отжимания существенно влияют на продолжительность жизни, именно поэтому каждый представитель мужского пола должен включать их в свои тренировки.
Рекомендации профессиональных спортсменов и нормы ГТО
Нормы ГТО были разработаны с учетом физиологии и медицины. В них содержатся нормативы по разным физическим нагрузкам, не оставили они без внимания и отжимания. Если принимать во внимание эти нормы, каждый взрослый мужчин (40 лет) должен отжиматься от пола от 13 до 28 раз.
Но многие профессиональные тренеры считают такие показатели слишком слабыми, ведь в 40 лет мужчина находится в отличном физическом состоянии. Поэтому они повышают количество отжиманий до 35-40. Но такие показатели индивидуальны, зависят от состояния здоровья и от уровня подготовленности человека. Начинать можно с минимума, постепенно добавляя по несколько отжиманий.
Как связана продолжительность жизни и число отжиманий
Исследования, проведенные учеными разных стран, доказали, что основной причиной ранней смертности мужского пола является нарушение кровообращения сердца. В ходе наблюдений группы мужчин в возрасте от 40-60 лет было выяснено, что небольшое число отжиманий (от 10 до 15) существенно улучшает кровоснабжение сердечной мышцы.
У тех мужчин, кто регулярно делает от 30 отжиманий в день, существенно сократился риск развития ишемической болезни сердца. При этом многогранные отжимания улучшают выработку тестостерона. Это вещество влияет на работу половой системы, снижает риск преждевременного старения организма.
Основные рекомендации для начинающих
Тем, кто хочется включить отжимания от пола в свой список важных дел, следует понимать, что начинать будет сложно как физически, так и психологически. Надо набраться терпения и никуда не торопиться. Особое внимание уделяют первоначальному положению во время упражнения и правильному дыханию. Опускается тело на вдохе, поднимается – на выдохе. Поднятие и опускание тела происходит за счет рук.
Основные рекомендации:
- Начальный этап включает в себя 10 повторов, именно столько будет достаточно для новичка. После тренировки не должно быть изнеможения, небольшая усталость – естественная реакция.
- Перед тем как начать процесс, нужно провести легкую разминку, в течение 5-10 минут. Выполнить 2-3 подхода, между ними интервал 2-4 минуты, чтобы организм успел восстановить свои силы.
- Регулярность. Тренировки должны проходить постоянно, нельзя забрасывать начатое.
- Тем, кто желает поддерживать себя в хорошей форме, нужно отжиматься 3-4 раза в неделю. Для наращивания мышечной массы отжимания должны быть ежедневными.
- Наращивать нагрузку следует постепенно, сначала через день, затем каждый день.
- Первые занятия стоит выполнять перед зеркалом, это поможет выявить ошибки и исправить их при последующих тренировках.
Отжимания – естественный и простой способ, позволяющий натренировать сердечную мышцу и улучшить общее состояние здоровья.
