Многие мужчины задаются вопросом: сколько раз нужно подтягиваться после 40 лет? Для получения ответа можно обратиться к нормам ГТО, введенным еще в советское время. Из этого документа следует, что мужчина в этом возрасте может обойтись и без подтягиваний. Но так ли это?
Определить собственную норму
Для нормальной жизни каждый мужчина и женщина должен иметь определенный базис физического здоровья. Это поможет комфортно существовать, выполняя ежедневные задачи, и в экстренных ситуациях справиться с возникшими трудностями.
Даже если проигнорировать возникновение экстренных ситуаций в жизни, то польза в подтягиваниях все равно, несомненно, есть. Способность выполнять подтягивания является прямым свидетельством о том, что сосуды и опорно-двигательный аппарат находятся в тонусе.
По нормам ГТО мужчина должен подтягиваться после 40 лет: норма – 4 раза, 6 раз – хороший результат, 9 подтягиваний – отличный результат. Более чем щадящие нормативы. Стоит ли останавливаться на таких показателях? Если человек может сделать больше, то следует использовать данную возможность.
С чего начать
Подтягивания являются физически сложным упражнением не только для взрослых людей, но и для молодых. Они требуют определенной физической подготовки. Если человек никогда раньше не подтягивался, ему будет трудно начать. Для облегчения задачи следует выполнять следующие упражнения:
- Отжимания с колен, подоконника или стола.
- Вис на перекладине.
- Негативные подтягивания. Их выполняют с возвышенности, более упрощенный вариант подтягиваний.
Как увеличить количество повторений
Для кого-то потолком является 3-5 повторов, другие же вполне способны подтянуться 20 раз. Но рано или поздно результат перестает расти. Если в 20 лет человек не особо переживает из-за небольшого количества подтягиваний, то в 40 лет вопрос выходит на передний план. Именно от количества повторов зависит уровень тестостерона в организме.
Есть несколько правил, которые помогут увеличить количество повторений:
- Не нужно истязать себя ежедневно. Организму требуется отдых, чтобы восстановить силы. Лучше всего заниматься через день.
- Не стоит забывать о белке. Хорошее питание является залогом силы, которая понадобится на тренировке. Немаловажную роль играет количество белка в рационе. Чем больше работают мышцы, тем больше им нужно белка, чтобы расти и восстанавливаться.
- Разнообразьте процесс. Существует несколько видов подтягиваний, они позволяют задействовать в процессе разные мышцы. Именно от уровня развития мышц зависит то, сколько раз человек может подтянуться. Подтягиваться можно классическим хватом, также стоит разнообразить упражнение, выполняя его ладонями к себе и производя подтягивания за голову. Такая тактика поможет уже за 1-1,5 месяца улучшить результат и подтягиваться большее количество раз.
Подтягивания помогают сохранить здоровье и почувствовать себя лучше, поэтому не стоит ограничиваться себя скромными нормами ГТО.
