На официальном сайте Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) говорится о том, что человеку необходимо «набирать» по 10 тысяч шагов ежедневно. Конечно же, эта цифра условна, так как все зависит от пола, возраста, состояния здоровья и многих-многих других факторов. В этом вопросе стандартный подход недопустим. Но есть ли хотя бы приблизительные данные? Давайте разбираться.
Сколько нужно ходить в день пешком после 50 лет?
Если перевести десять тысяч шагов в километры, то получится от шести до восьми. Первое и самое главное, что необходимо учитывать — образ жизни. Представьте себе человека, который с восьми утра до девяти вечера с одним единственным перерывом на обед (или даже без него, что не редкость) разгружает вагоны.
Зачем ему после работы еще и ходить? Чтобы буквально через три дня лечь в больницу? Или механика, который двенадцать часов чинит автомобили. Он вроде бы и находится почти на одном месте, но его труд никак нельзя назвать легким. Соответственно, ему тоже эти десять тысяч шагов скорее принесут вред, чем пользу.
А теперь рассмотрим обычного офисного сотрудника — того, кто стучит по клавишам и встает со стула только ради того, чтобы распечатать документы или налить себе кофе. Очевидно, что ему нужно ходить. Однако тут все не так однозначно, как кажется на первый взгляд. Если этот человек после работы едет в фитнес-центр и занимается там, то ему ни к чему еще и ходить.
Таким образом, для того чтобы посчитать, сколько нужно ходить в день пешком после 50 лет, ответьте честно: есть ли в вашей жизни серьезный физический и умственный труд. Если да, то можно ходить по минимуму. Если нет, то необходимо выполнять норму, равную десяти тысячам шагов.
Польза ходьбы
Она заключается в следующем:
- нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, в том числе приходит в норму артериальное давление (повышенное уменьшается, а пониженное, наоборот, увеличивается);
- улучшается метаболизм и, как следствие, уходят лишние килограммы;
- восстанавливается баланс гормонов;
- успокаиваются нервы, налаживается режим дня.
Важно то, что ходьба намного безопаснее для новичка, так как при ней не так сильно нагружаются сосуды и другие системы организма. Это означает, что риск травмирования минимален.
Как начать ходить?
В первое время делайте акцент не на расстоянии, а на времени. Другими словами, необязательно проходить положенные километры, достаточно гулять около десяти минут. В спокойном темпе, без чрезмерной нагрузки на тело.
Далее, например, один раз в три дня добавляйте по пять минут и увеличивайте скорость. Ваша цель — ходить не менее одного часа со скоростью около 7 км/ч. Таким образом вы наберете те самые десять тысяч шагов. Если есть финансовая возможность, то приобретите шагомер. С ним будет легче считать шаги и отмечать успехи.
Надеемся, что вам понравилась наша статья. Поделитесь своим мнением по теме в комментариях к ней и, если несложно, оставьте ссылку на материал на своей странице в социальной сети.
