ВОЗ настоятельно рекомендует всем людям ежедневно минимум 10 тысяч шагов, чем больше, тем лучше. Но эти рекомендации сложно настоятельно советовать всем. Они не учитывают возраст человека и его сферу деятельность. Тем, у кого физически тяжелая работа, будет довольно сложно ежедневно еще и проходить 10 тысяч шагов. Такой подход может навредить здоровью.
Если человек тратит много энергии на работе, продолжительная ходьба ему ни к чему. Сколько же составляет 10 000 шагов? Так как шаги у всех разные, то данные по километражу могут отличаться: от 6 до 8 км.
Также те, кто работает в офисе и не прикасается к физической работе, зачастую 3-4 раза в неделю по 1,5 часа занимаются в спортивном зале. Нужны ли им ежедневные 10 000 шагов? Скорее всего, нет. Поэтому, прежде чем следовать рекомендациям специалистов, важно ответить себе на вопрос: «Какова ваша физическая активность?».
Если в списке обязательных занятий нет спортивного зала и работа сидячая, то, безусловно, стоит включить в свой план ежедневные пешие прогулки. Каждый день по 10 000 шагов.
Учитывать ли возраст?
Даже тем, кому 50 и больше, стоит ежедневно проходить 6-8 км. Ходьба имеет массу преимуществ:
- Ускоряет обмен веществ.
- Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
- Помогает избавиться от лишних килограммов.
- Снижает уровень стресса.
- Укрепляет легкие. Во время ходьбы в органы дыхания попадает большое количество кислорода. Чем больше воздуха в легких, тем они сильнее и выносливее.
- Нормализует гормональный фон.
К плюсам ходьбы можно также отнести ее щадящее отношение к коленным суставам. Она не оказывает на них отрицательного влияния, в отличие от бега. Заниматься ходьбой можно даже неподготовленным людям, в любом возрасте.
После 40 многие люди оказываются максимально подверженными риску смертельных заболеваний. И сидячий образ жизни, даже при отсутствии вредных привычек, способен привести к летальному исходу.
Как правильно начать
Тем, кто хочет начать проходить ежедневно 10 000 шагов, хочется посоветоваться ориентироваться на время, а не на пройденное расстояние. Начинают с 10-15 минут, не беря во внимание количество пройденных метров. Важно быть спокойным и получать удовольствие от пешей прогулки.
Не стоит останавливаться на медленном темпе, такая техника полезна только людям с серьезными сердечными заболеваниями. Если у человека нет проблем с сердцем, то и после 50 лет можно ходить быстрым темпом. Через каждые 3-4 дня следует увеличивать время на 5 минут, постепенно ускоряясь. Главной целью этой методики является увеличение скорости до 7 км/ч.
Если гулять с такой скоростью час, то и получится около 10 000 шагов. Этот способ подойдет тем, у кого нет шагомера. Если устройство имеется, то проблем, вообще, не возникнет. Оно само покажет количество шагов, расстояние и с какой скоростью оно было пройдено. Вместо шагомера, можно использовать мобильные приложения, которые устанавливаются на смартфон.
