Кто-то говорит, что для набора даже одного килограмма мышц необходимо несколько лет, а кто-то чуть ли не с пеной у рта доказывает, что для этого достаточно пары недель. Ясно только одно: можно прибавить в весе хоть десять килограмм за один месяц, но не факт, что среди них будут именно мышцы.
Если вы поправились не благодаря правильным тренировкам и сбалансированному питанию, а всего лишь за счет углеводов, или акцентировали внимание на кардионагрузках, забывая о силовых упражнениях, то вы не получите здорового и красивого тела.
При профиците калорий наблюдается падение выносливости и силы, что указывает на теоретическую возможность утраты части мышц. Учтите, что увеличение мышечной массы — половина успеха. Для сохранения каждого килограмма мышц нужно определенное количество белка (как минимум один грамм на один килограмм веса). Ответить на вопрос невозможно, так как все люди уникальны. Но есть несколько фактов, о которых следует помнить каждому, кто хочет нарастить мышечную массу.
Во-первых, тот, кто начинает заниматься спортом, прибавляет около трех килограмм сухих мышц за один месяц. Это актуально как для парней, так и для девушек, если не жалеть себя на тренировках и придерживаться правил здорового образа жизни. Приведенные данные — не пустые слова, а реальные итоги исследований в лабораторных условиях.
В дальнейшем цифры будут намного скромнее. Настолько, что мужчины могут набрать до десяти килограмм за один год, а женщины — до семи килограмм за один год. Конечно же, результаты возможно улучшить, употребляя специальную «химию». Но помните, что она может нанести вред здоровью даже полностью здорового человека, что бы ни говорил производитель.
Во-вторых, тот, кто лишился десяти килограмм мышечной массы, вернет ее обратно всего лишь за один месяц. Это объясняется «эффектом памяти» — организм в несколько раз быстрее восстанавливает мышцы, если они уже были.
Это утверждение доказывает эксперимент, проведенный учеными из Калифорнии (США). Один спортсмен сначала сбросил, а потом набрал двадцать восемь килограмм за аналогичное количество дней. Да, скорее всего, он использовал синтетические добавки, но специалисты отметили, что его мышцы выглядят идеально сухими. Получается, что атлет нарастил как минимум четырнадцать килограмм мышечной массы.
В-третьих, при постоянных, но непрофессиональных физических нагрузках нет гарантии развития мышц. Более того, в этом случае существует риск уменьшения мышечной массы. Подтверждение — результаты марафонов по фитнесу, в которых ежедневно необходимо делать по 500 приседаний и отжиманий. Участники таких мероприятий худеют, но это происходит из-за потери мышц. Тело становится, выносливость и сила ухудшаются.
Расскажите, сколько килограмм мышц накачали за месяц именно вы, и поделитесь мнением о нашей статье в комментариях к ней. И, если несложно, оставьте ссылку на материал в социальных сетях.
