Сколько калорий нужно употреблять в день для сушки тела или похудения?

Ответить на вопрос не так-то и просто. Дело в том, что сейчас существует четыре точки зрения:

  1. Для того чтобы сбросить лишние килограммы, нет смысла считать калории. Человеческое тело самостоятельно разберется, сколько ему необходимо калорий. Достаточно придерживаться правил здорового питания.
  2. Для похудения требуются тренировки. При физических нагрузках организм сам сжигает все лишнее.
  3. Для того чтобы добиться идеальной фигуры, нужно употреблять ровно 1200 (1300, 1400, 1500 и т.д.) калорий. Можно больше, но только при наличии спорта в жизни. Если съесть пищи на 1199 (1299, 1399, 1499 и т.д.), то считай, что все пропало — начнется стресс и синтез жира из воздуха.
  4. Для избавления от жировых отложений отлично подходят специальные формулы, например, Миффлина Сан Жеора или Харриса Бенедикта.

К сожалению, все эти мнения являются ошибочными. И вот почему.

Причины, по которым не следует использовать ни один из этих способов

Во-первых, вести записи калорий необходимо, иначе вы не добьетесь того, о чем мечтаете. Если у вас не выходит считать калории, то следите за белками, жирами и углеводами в граммах (но, по факту, это то же самое).

Во-вторых, здоровое питание и спорт не гарантия похудения. Суть в том, что вы можете не заметить, как питаетесь на профиците калорий, даже употребляя исключительно натуральную пищу. Например, вы можете весь день есть одни огурцы с помидорами и набрать 2000 калорий и, как следствие, лишний вес, а можете за 24 часа кушать овсяную кашу с вареньем, отварной картофель с сыром и даже что-нибудь вкусное типа мороженого и уложиться в 1200 калорий и, соответственно, похудеть.

В-третьих, люди уникальны. Ни одна из специальных формул не принимает во внимание, какие гормоны и в каком объеме продуцируются эндокринной системой, не учитывает процент мышц и процент жира в организме и многие другие важные нюансы. По этой причине даже гадание на картах даст более точный результат.

Эффективное, безопасное и комфортное количество калорий для сушки или похудения

Приблизительно 1800 калорий для мужчины и 1200 калорий для девушки.  При таких показателях начнется процесс сушки или похудения, причем не появляется ни мучительного чувства голода, ни побочек.

Необходимо понимать, что при постепенном уменьшении калорий самочувствие намного лучше, так как у организма хватает времени на перестройку. При резком скачке калорийности высока вероятность гипогликемии, обморока и т.д.

Что в итоге?

Получается, что подходящее количество калорий у каждого из нас свое, и эта цифра будет потихоньку идти вниз по мере приближения к цели. При уменьшении калорий жир начнет разрушаться.

Однако при разумном отношении к похудению все будет в порядке как с этой целью, так и со здоровьем. Очень важны аминокислоты, жиры (больше всего для представительниц слабой половины человечества), витамины, силовые нагрузки. Если все эти правила выполняются, то человек спокойно переживает снижение калорийности.

Если вам понравилась статья, то поделитесь ей с друзьями в социальных сетях.

Share Button

Похожие посты

9 секретов восстановления после тренировки, которые дадут 100% результат

Образец для подражания: чему стоит поучиться у популярных гуру ЗОЖ?

strong-atlet.net

Жиры в продуктах питания для худеющих

strong-atlet.net

Оставить комментарий