Осенью и зимой практически каждая семья испытывает на себе все прелести сезона простуд. В это время копятся очереди в аптеках, люди чувствуют себя обессиленными, простужаются буквально от малейшего перепада температур.
Покупка дорогих лекарственных средств не только серьезно бьет по кошельку, их употребление также негативно влияет на здоровье. Именно поэтому важно укреплять иммунитет, тем более есть несколько действенных и простых способов.
Привычки, которые помогут стать здоровее
- Достаточное количество воды. Взрослому человеку необходимо не менее 1,5 литров жидкости ежедневно. В это число не входят чаи, компоты, кофе и супы. Необходимо приучить себя выпивать каждое утро по 1 кружке чистой воды.
- Пересмотреть свой рацион. Обязательно следует включать в свой рацион овощи и крупы. Также стоит избавиться от сахара, вредных соусов, жареной пищи, убрать из своего меню алкоголь. Главное – выдержать 21 день, потом пищевые привычки станут частью жизни, обходиться без сладостей и фастфуда станет проще.
- Полноценный сон. Взрослому человеку нужно спать не более 7 часов. При этом важно ложиться спать не позднее 23:00 – 00:00. В это время в организме в больших количествах вырабатывается меланин, необходимый для поддержания здоровья и молодости.
- Физические нагрузки. 3-4 раза в неделю необходимо посещать тренажерный зал или заниматься дома. Тренировка должна занимать не меньше 40-60 минут.
- Время на гигиену. Необходимо следить за гигиеной, перед едой мыть руки. Ежедневный душ и чистка зубов способны избавить от многих проблем со здоровьем.
- Ежедневные прогулки. Необходимо ходить каждый день пешком, пресловутые 10 тысяч шагов пойдут на пользу не только фигуре, но и здоровью.
- Контроль уровня стресса. Это фактор существенно влияет на состояние здоровья. Стресс ослабляет защитные функции организма, делает человека более слабым и подверженным различным заболеваниям. Понятное дело, что совсем избавиться от волнения не получится, но сократить его вполне можно. Не стоит прибегать к таблеткам, можно попить травяные чаи, использовать ароматические ванны.
- Закаливание. Эта процедура поможет не только избавиться от болезней, но и служит отличной профилактикой их появления. Не стоит сразу приступать к обливанию ледяной водой, сначала подойдет контрастный душ или обтирание.
- Обязательно включайте в свою жизнь разгрузочные дни. Организм ежедневно подвергается интоксикации, разгрузочные дни помогают очистить организм от шлаков и вернуть здоровье.
- Не стоит наедаться на ночь. Последний прием пищи должен проходить не меньше, чем за 2 часа до сна. Ужин должен быть легким, не стоит употреблять на ночь жирную и сладкую пищу. На вечер лучше всего оставить полезный белок.
- Витамины. Многие считают, что витамины должны поступать только из пищи, но это довольно сложно. В нашей еде зачастую не содержится всех элементов, необходимых для поддержания здоровья. Поэтому важно своевременно вводить в свой рацион дополнительные источники полезных веществ. В таких добавках должны содержаться: Омега-3, витамин С, коллаген, железо.
Эти несложные привычки укрепят здоровье и продлят жизнь.
