Правила здорового питания от Амосова

Николая Михайловича Амосова можно назвать поистине уникальным человеком. Он родился в 1913 и умер в 2002 году, чуть-чуть не дожив до девяностолетнего юбилея. При этом его активная деятельность продолжалась практически всю жизнь!

Николай Михайлович был талантливым философом, выдающимся писателем и незаурядным медиком. Благодаря ему у нас появился аппарат искусственного кровообращения. И это только малая часть заслуг. Например, также Амосов разработал уникальный подход к продлению жизни. Главным в нем является питание. О нем мы и поговорим сегодня.

В числе самых главных правил питания от Амосова, чтобы прожить до 90 лет, следующие:

  1. Любую еду, которая имеет натуральное происхождение, необходимо есть в меру. То, что получено искусственным путем, лучше всего вообще не употреблять. Например, жарить овощи на подсолнечном масле противоестественно. Другими словами, если у вас нет заболеваний, и вы чувствуете себя отлично, то вам разрешено кушать все, что дано природой, но понемногу.
  2. Весь объем калорий требуется разделять на три, четыре или пять частей. Ни при каких обстоятельствах нельзя объедаться.
  3. В ежедневном рационе обязательно должны быть полезные жиры, так как они выступают в качестве источника энергии. Мы привыкли к тому, что углеводы, а не жиры, наполняют организм энергией, но эта точка зрения ошибочна. Более того, сторонники кето-диеты уверены в том, что от углеводов можно полностью отказаться без какого бы то ни было вреда для здоровья.
  4. Нельзя забывать о важности растительной сырой пищи. Она эффективно и в то же время безопасно очищает желудочно-кишечный тракт от токсинов и «плохого» холестерина. В свою очередь, от состояния кишечника зависит состояние иммунитета — естественных защитных сил.
  5. Следует каждый день пить соки из фруктов и овощей, но без сахара, подсластителей и других добавок. Объем неограничен.
  6. Стоит добавлять спорт в жизнь, хотя бы по минимуму. Наиболее оптимальные варианты: бег, плавание, езды на велосипеде.
  7. Необходимо организовывать так называемые разгрузочные дни. Делать требуется один или два раза в неделю в зависимости от состояния здоровья и количества съеденной пищи.
  8. Нужно соблюдать режим дня. Старайтесь не только спать по 8 часов в сутки, но еще и ложиться, и вставать в одно и то же время.

Для того чтобы проверить, в норме ли ваш вес, достаточно вычесть из роста 100. Например, нормальный вес для женщины ростом 160 сантиметров — 60 килограмм. Есть еще один способ. Нужно дотянуться до середины плеча сзади и нащупать складку. Если она не более 1 сантиметра, то все в порядке, если более 1 сантиметра — вам следует сбросить несколько лишних килограммов.

Таким образом, три «кита», на которых держится долголетие — это наличие в ежедневном рационе еды натурального происхождения, замена углеводов на полезные жиры и контролирование массы тела. Николай Михайлович Амосов говорил, что человек сам роет себе могилу ложкой и вилкой, а не общество и даже не постоянно ухудшающаяся экология. И он действительно прав.

Share Button

Похожие посты

3 простых действия, чтоб убрать живот после 50 лет

redaktorsa

Достаточно ли заниматься спортом, чтобы иметь красивый пресс?

Трейси Андерсон: как бороться с избыточным накоплением жира?

strong-atlet.net

Оставить комментарий