Практически у всех спортсменов, которые занимаются бодибилдингом не первый год, периодически появляется боль в плечевых суставах. Это происходит по самым разным причинам, но чаще всего из-за чрезмерных физических нагрузок и травм.
В результате атлеты вынуждены на время следовать рекомендациям врачей отказываться от тренировок. При больных плечевых суставах особенно сложно работать с дельтами. Однако даже в этой ситуации есть правила, которые позволят не исключать эту группу мышц. О них и пойдет речь далее.
Правило №1. Найдите подходящие упражнения
Первое, что необходимо сделать для того, чтобы работать с дельтами и в то же время не нанести вреда плечевым суставам — найти подходящие упражнения. Узнать, при каком виде физической нагрузке вы не испытываете неприятных ощущений, можно только на личном опыте, поэтому здесь невозможно дать никакого совета. Пробуйте все знакомые варианты, но с максимальной осторожностью. Возможно, что на это потребуется немало времени, но лучше не спешить, ведь здоровье превыше всего.
Правило №2. Снизьте рабочий вес
Он должен быть таким, чтобы вы могли справляться как минимум с пятнадцатью повторениями в одном сете.
Правило №3. Развивайте мускулатуру в ограниченной амплитуде
Помимо поиска подходящих упражнений и снижения рабочего веса, придется развивать мускулатуру в ограниченной амплитуде. Ее следует подбирать таким образом, чтобы полностью отсутствовал дискомфорт.
Правило №4. Не старайтесь добиться отказа в мышцах
Безусловно, для того чтобы любое упражнение давало желаемый результат, нужно добиваться отказа в мышцах — чувства жжения. Но это правило не то что не применимо, оно опасно, когда речь идет о прокачке дельт при больных плечевых суставах. Поэтому останавливайтесь примерно за пару повторений до предполагаемого отказа в мышцах. В этом случае лучше не доделать, чем перестараться, так как высока вероятность усугубления проблемы.
Правило №5. Задействуйте дельты не чаще одного раза в неделю
Если обычно над дельтами разрешено работать до пяти раз в неделю, то при непонятных процессах в плечевых суставах на них можно давать нагрузку только один раз за тот же срок. Этого вполне достаточно для того, чтобы не остановить прогресс и дождаться выздоровления.
Правило №6. Уделяйте больше внимания разминке
И последнее. Ни при каких обстоятельствах не пропускайте разминку. Более того, она должна длиться дольше, чем при здоровых плечевых суставах. Ориентируйтесь на собственные ощущения: если чувствуете, что плечи хорошо разогреты, то начинайте тренировку, если кажется, что нужно еще подготовиться, то не ленитесь.
В конце хотелось бы напомнить о том, что если боль в плечевых суставах не проходит довольно долго, то необходимо обращаться за помощью к специалисту. Расскажите о своем опыте выполнения упражнений на дельты при проблемах с плечевыми суставами в комментариях к статье и не забудьте оставить ссылку на нее на страницах в социальных сетях. Желаем удачи!
