Брусья – излюбленный спортивный снаряд многих накаченных атлетов. С его помощью можно избавиться от проблем со спиной, сбросить лишний вес, накачать руки, пресс и спину. Однако далеко не все даже опытные спортсмены понимают, как правильно использовать данный снаряд в своих тренировках, чтобы добиться хороших результатов.
- Аккуратность. Брусья относятся к травмоопасному упражнению, получить травму на этом снаряде очень просто, даже работая без утяжелителей. Особое внимание нужно проявить, когда спортсмен залазит и слазит с брусьев. Именно эти этапы могут нанести вред локтевым и плечевым суставам, так как на них действует непривычное растяжение и сильная нагрузка.
- Дозированная нагрузка. Большие веса не стоит использовать чаще 2 раз в неделю. При занятиях на брусьях организм и так испытывает стресс, при этом тяжелый вес добивает его. С одной стороны это хорошо – начинают усиленно расти мышечные волокна. С другой – требуется время для их восстановления. Каждый опытный спортсмен знает, что для наращивания мышечной массы важны не только тренировки, но и правильный отдых. Если об этом забыть, то мышечные волокна начнут сжигаться и добиться рельефных мышц и улучшения силовых показателей не получится.
- Суппорты или бинты на кисти. Особенно этот совет будет полезен новичкам, чьи кистевые суставы еще не привыкли к нагрузкам. Кистевой сустав довольно хрупкий и разбалансировать его можно даже при незначительных нагрузках. Эластичные бинты и суппорты уберегут от ненужных травм и помогут повысить комфортность при выполнении упражнения.
- Разминка. Перед брусьями всегда необходимо уделять время разминке, не стоит торопиться и, не разогревшись, бросаться выполнять упражнение сразу, придя в зал. Нужно тщательно размять рук или спину, можно выполнить легкое разминочное кардио в течение 5-10 минут.
- Все движения должны выполнять плавно, без резких взмахов и дерганий. Если есть желание проработать мышцы пресса, необходимо плавно поднимать и опускать ноги, при этом сосредотачиваясь на тренируемых мышцах.
- При опускании тела в самой нижней точке, не нужно опускаться слишком низко. Вы должны чувствовать растяжку, но она не может быть запредельной.
- Те люди, которые не умеют отжиматься на брусьях и при этом страдают лишним весом, должны изначально налегать на кардио, убрав лишние объемы. После чего необходимо перейти к отжиманиям от пола. Это поможет подготовить мышцы к брусьям, немного укрепив их. Если чистых отжиманий на брусьях не получается, делайте пока негативные опускания, стараясь довести количество до 10 раз за один подход.
- Если у вас получается отжаться 10 раз, но результат не увеличивается, можно воспользоваться следующим способом: занимаясь на снаряде, каждый раз старайтесь довести количество выполненных упражнений до 40-50 раз. При этом необходимо стараться сделать больше упражнений в меньшее количество подходов, так можно существенно увеличить результат.
