Андрей Смирнов
Время чтения: ~2 мин.

Полезные привычки, которые помогут разогнать метаболизм

В молодости человек может есть вредную пищу в больших количествах, но за счет быстрого метаболизма это никак не отражается на его фигуре. Но с годами наше тело изменяется, и буквально каждый съеденный грамм начинает представлять угрозу красивой фигуре. Особенно важно следить за своим рационом после 30. Но есть несколько привычек, которые помогут разогнать метаболизм и ускорить сжигание жира.

  • Пить больше жидкости. Часто человеческий организм не в силах понять, испытывает ли он жажду или хочет есть. Если вдруг в желудке поселилось ощущение голода, выпейте воды. Также не стоит забывать, что взрослый человек должен употреблять ежедневно не менее 2 литров чистой воды. Специалисты подсчитали, что всего половина литра чистой питьевой воды способна увеличить метаболизм на 30%.
  • Вставайте раньше. Человек, который поздно ложиться и поздно встает, набирает больше лишних килограммов, чем жаворонки. Измените свое расписание, стараясь лечь спать пораньше и встать на рассвете.
  • Откажитесь от вредных перекусов. Не стоит употреблять семечки, чипсы, бутерброды и сухарики. Такие снеки не содержат в себе ничего полезного, при этом замедляют обмен веществ, вызывая проблемы с пищеварением.
  • Добавьте в свою жизнь физическую активность. Именно регулярные занятия спортом позволяют сжигать лишние калории и препятствуют появлению ненужных объемов.
  • Употребляйте белок. Он дает долгое ощущение сытости, также белок является строительным материалом для мышц, которые позволяют расходовать больше калорий. Каждому взрослому человеку необходимо употреблять от 1 до 2 г белка на 1 килограмм веса, в зависимости от физической активности и образа жизни.
  • Позаботьтесь о железе. Если мышечные волокна недополучают необходимое количество железа, это сказывается на всех функциях организма, особенно на обменных процессах. Включите в рацион яблоки, рыбу, гречку и овощи.
  • Зеленый чай. Этот напиток не только помогает чувствовать себя бодрее, но и содержит галлат эпигаллокатехина, помогающий ускорить обменные функции в организме. Также зеленый чай является природным антиоксидантом, позволяющим надолго сохранить молодость и активность.
  • Не стоит забывать о клетчатке. По исследованиям ученых клетчатка способна ускорить метаболизм из-за долгого переваривания ее органами ЖКТ. Каждому взрослому человеку нужно не менее 30 г клетчатки в день. При этом она работает как скраб, очищая желудок и кишечник от шлаков и токсинов.
  • Сократите потребление алкоголя. Соблазн выпить бутылочку пива за ужином негативно сказывается на фигуре и на обмене веществ в целом. К тому же большинство спиртных напитков содержит в себе большое количество сахара, негативно влияющего на фигуру.
  • Высыпайтесь. Достаточное количество сна снижает количество вырабатываемого гормона грелина, который увеличивает аппетит. Те люди, которые спят не менее 8 часов в день, как правило, более стройные и подтянутые.

Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Максим Иванов
Наш эксперт
Написано статей
129
Ссылка на основную публикацию