После пробуждения мышцы на протяжении 8 часов перестают получать энергию и питание от съеденной пищи. Чаще всего человек, который занимается спортом, ест примерно за два часа до сна, тренировка же происходит не ранее, чем через 2 часа после пробуждения (учитывается время на сборы и дорогу). В таком случаем можно сделать вывод, что утренние тренировки в среднем происходят спустя 10 часов после последнего приема пищи.
К тому же есть особые системы питания (интервальное голодание), если придерживаться их, то человек может не есть до начала тренировки около 16 часов. В этом случае некоторые атлеты все равно настаивают на тренировках на голодный желудок. Сторонники такой системы утверждают, что именно так можно сжечь жировые клетки быстрее и эффективнее. Но часто они советуют делать именно кардио, а не силовые.
Неважно, занимается человек кардио или же выполняет силовые: в первую очередь растрачивается скопившийся в мышцах гликоген. Это означает, что спустя час начнут сжигаться только жиры. Если же придерживаться тренировок на голодный желудок, то в таком случае в мышцах содержится минимальное количество гликогена, следовательно, сжигаться жиры начнут уже после 40-минутного тренинга, а то и раньше.
Противники такого способа заявляют, что в этой ситуации может начать сжигаться мышечная масса, произойдет так называемый катаболизм белка. Так работает организм, начиная искать энергию для поддержания своей активности. Кому-то покажется, что такой результат вполне подходящий, ведь с мышцами уйдут и объемы тела. Однако для среднестатистического человека данный исход – не самый лучший.
Мышечная масса является залогом привлекательности и здоровья. Ее недостаток ведет к появлению проблем с позвоночником, преждевременному старению и снижению привлекательности. При этом также нарушается гормональный фон, происходит ожирение и много других неприятностей. Те, кто выполняет силовые без кардио, не только быстрее сжигают жировые запасы, но и позволяют уберечь себя от возращения лишних килограммов.
Почему стоит отказаться от кардио, решив сжечь жир
- При полноценном силовом тренинге на кардио у человека просто не останется сил. Для проработки всех мышечных групп человеку требуется около 3-4 часов еженедельно. А опытный спортсмен тратит и того больше – 5-7 часов. Для того чтобы совмещать силовые с кардио, человеку придется жить в зале.
- Для сжигания калорий нужно не кардио, а их дефицит. Если же есть в прежнем режиме, но включить больше кардио в тренировки, то начнут таять мышцы. В этом случае не удастся добиться роста силовых показателей, зато начнется поедание мышечных волокон, происходящее из-за усиленной выработки гормона кортизола.
- Успешно совмещать кардио и силовые могут только спортсмены на фарме, так как они в любом случае поддерживают рост мышечной массы химическими препаратами.
Если вы заметили снижение силовых показателей и сокращение роста мышечной массы, попробуйте снизить количество занятий кардио или временно от них отказаться.
