Можно заметить много девушек, которые усиленно качают в тренажерном зале ягодицы, но далеко не у всех есть результат. Вместо накаченной попы, у большинства появляются проблемы с коленями, при этом увеличиваются бедра, разрастаясь вширь.
Чаще всего это происходит из-за того, что девушки выполняют упражнения неправильно. В основном дело касается приседаний. Если выполнять их неправильно, то начинает расти передняя поверхность бедра, болят суставы, ухудшается самочувствие.
Почему одно упражнение дает неодинаковые результаты у разных женщин
Многие девушки учатся приседать вначале со своим весом и только потом переходят к приседаниям с утяжелителями. Но глядя на них, сразу можно увидеть, что они делают не так. Многие, начиная приседать со штангой, укладывают гриф на шею. Это провоцирует излишнюю нагрузку на шею, в результате чего появляются неприятные ощущения в области верхнего отдела позвоночника.
Колени при этом были выведены вперед и в низшей точке практически оказывались за носками. Такой метод буквально сразу вызывает боль в суставах и излишнее напряжение. При этом нагрузка на ягодицы практически отсутствует, зато на позвоночник она огромна. Особенно опасно выполнять приседания таким образом, если не было правильной разминки. Чаще всего девушки забывают про гиперэкстензию, которая влияет на подготовку мышечного корсета.
Приседая неправильно, девушки должны благодарить судьбу, что не получили травму, а говорить об увеличении ягодиц в этом случае бессмысленно. Очень часто новички, выполняющие упражнение с ошибками, стараются сделать его как можно больше раз, считая, что именно так добьются быстрого результата.
Если нет опыта, то стоит обязательно обратиться к тренеру. Он поставит технику, исправит ошибки, поможет избежать травм. В этом случае девушка должна давить пятками в пол, а не носками, гриф укладывается на плечи, а не на шею, поэтому болезненных ощущений нет. Также необходимо внимательно следить, чтобы колени располагались четко над пятками, не выходя за носки.
Также тренер объяснит, что лучше выполнить правильно упражнение 10 раз, чем неправильно, но 50 раз. Тем более при большом количестве повторений мышцы не растут, а буквально тают. В этом случае увеличивается квадрицепс, который в раскаченном виде выглядит не очень привлекательно.
Основные правила приседаний:
- Штангу следует размещать на плечах, а не на шее.
- Перед тем как брать вес, нужно укреплять мышцы спины и кора.
- При приседаниях особый упор следует делать на пятки, а не на носки.
- При приседаниях должны в первую очередь чувствоваться ягодицы, а не квадрицепсы или спина.
- Если при приседаниях болит позвоночник, то стоит пересмотреть особенности выполнения упражнения.
Если выполнить выпады с утяжелителями правильно не получается, то стоит попробовать сделать сначала со своим весом. Также стоит практиковать становую тягу и выпады, они также благотворно влияют на прокачивание ягодичных мышц.
