Множество людей ходит в тренажерный зал или же занимается спортом дома. Однако увеличить бицепсы до приличных размеров получается далеко не у всех. При этом гимнасты, которые практически никогда не берут в руки гантели и гири, имеют довольно неплохие бицепсы. Как им это удается?
Многие думают, что гимнасты и турникмены имеют особые секреты, которые они используют, занимаясь спортом. Однако никаких тайных приемов у них нет. Они тренируются так же, как и посетители фитнес-клубов. А увеличенный бицепс объясняется следующими особенностями: отличной генетикой, регулярными тренировками и правильным питанием.
Но все же у гимнастов есть один главный принцип, который играет важную роль при наращивании мышечной массы на руках. Они тренируют только верх тела. При этом если забывать о нижней части туловища, то руки будут выглядеть гипертрофированными по сравнению с ногами. Поэтому такому спортсмену не требуется много времени на восстановление, как тем, кто тратит силы на присед и становую тягу.
Также принято считать, что гимнасты и стритлифтеры не употребляют фарму. Утверждается, что химия является прерогативой пауэрлифтеров. Но зачастую к фарме прибегают и гимнасты, пытаясь увеличить свои результаты и повысить выносливость организма. Там, где речь идет о серьезных соревнованиях, всегда есть место допингу.
Большие силовые нагрузки
Главным секретом объемных бицепсов являются большие силовые нагрузки. В интернете набирает популярность метод Андрея Смаева. Он может похвастаться большим объемом своих бицепсов. При этом тренировки у него проходят за счет одних подтягиваний. Но делает Андрей данное упражнение с отягощением, дополнительный вес составляет более 150 кг.
При этом спортсмен легко поднимает штангу весом 100 кг, стоя у стены. Но такое упражнение он почти не делает, хотя бицепсы у него внушительные. Следовательно, у тех, кто не подтягивается, но жмет штангу стоя, при правильных нагрузках бицепсы тоже будут расти. Важно, чтобы рабочий вес со временем увеличивался. Известные фитнес-тренеры считают, что одним из самых эффективных упражнений на бицепс является сгибание рук с прямым или изогнутым грифом.
Гимнасты с большим опытом и турникмены частенько могут подтянуться на турнике одной рукой, сделав несколько повторений. Такое упражнение сравнимо с тем, когда человек сгибает руки со штангой массой более 60% от его общего веса. Это довольно большие нагрузки, они оказывают положительное влияние на бицепс, в результате чего он непременно будет расти.
Многие новички, только пришедшие в спорт, частенько пытаются выведать секрет отличной формы тех, кто давно занимается. Но при этом они не рассматривают вариант упорной работы с тяжелыми весами. Чудес не бывает. Для наращивания мышц нужно правильно питаться, заниматься с большим весом и делать это регулярно. Процесс довольно длительный, но первые результаты можно оценить уже через пару-тройку месяцев.
